Превъртете пресата в продължение на една седмица

Една седмица е най-краткият период от време за усъвършенстване на фигурата. Тук можете да научите как да изпомпвате пресата в продължение на една седмица без значителна вреда на здравето. Разбира се, необходимо е да се консултирате с обучителя, но уроците могат да продължат у дома. Първо, важно е да вземете предвид работния си график и рок пресата за седмицата, която сте планирали, с постепенно увеличаващ се обем и обем на натоварване. Полезно е да комбинирате упражнения с опаковане по време на тренировка и масаж след него.

Методи на обучение

Така че, ако не сте твърде слабо подготвени първоначално, ще изпомпваме пресата за една седмица, като използвате класически размяна: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 пъти (всеки от шестте подхода на първия ден). След това на втория ден изпълняваме и 6 подхода от 15 до 20 - 30 пъти, редуващи се. На третия ден - 25 до 30 пъти и само веднъж 15, от четвъртия до седмия ден - 20 - 25 - 30 - 15 пъти при всеки подход в класическата позиция, лежащ на гърба с фиксирани колене. Ако е възможно, включете упражнения върху наклонени коремни мускули - и пресата за една седмица е предоставена ви!

Използвайте десния си крак, за да се изплъзнете напред и да се протягате напред с ръката си, сякаш вземате предмет. Повторете 3-4 пъти, сгънете на гърба на ръката и завъртете горната част на кутията на ляво. След това упражнението с другия крак, за 30 секунди. Използвайте също упражнения с тежести. Не забравяйте, че силовите натоварвания трябва да се редуват с опъване на напрегнатите мускули. Често изпълнявайте упражнения, за да привлечете корема. Те могат да се извършват дори докато стоят или лежат по време на почивката.

Друг начин е миостимулацията. Подходящ е за хора с увреждания и има огромен лечебен потенциал. Получавате не само еластична коремна стена, но и укрепвате мускулната корсет на гърба, което е важно за патологиите на гръбначния стълб. Много устройства с различни конфигурации са на пазара. Но диетата, която да наблюдавате по същото време, е не по-малко важна.

Диетични препоръки

Наблюдавайте ги строго, но без да се засяга здравето. Не забравяйте, че имате ли някакви хронични заболявания. Бременността по всяко време е също противопоказание за приемане на диета или опит за изпомпване на пресата за една седмица. Не яжте след осем часа вечер, нощем пийте само кефир, яжте храни, богати на фибри, който стимулира чревната перисталтика. Яжте повече растителен протеин (боб, боб), това е необходимо за изграждане на мускулна маса. Запомнете: упражненията, предназначени да изпомпват пресата в продължение на една седмица, допринасят за бързото отслабване и много от токсините и продуктите от разпад се хвърлят в кръвта, затова пийте повече вода. Не забравяйте, че бързата загуба на тегло често се случва поради дехидратация, което е неблагоприятно за сърцето и бъбреците и разваля кожата.

За да се определи резултата и да се промени поведението при хранене, това ще помогне за автогенно обучение или дори за посещение при психолог, който използва хипнотерапия, особено ако забележите, че преяждането е психологично. Възможно е след прилагането на тези методи да изненадате познатите си и това ще бъде най-добрият психологически стимул в бъдеще.