Прости упражнения, които ще променят тялото ви само за един месец

Правенето на упражнения не е толкова лесно. Винаги е трудно да се определи точно какво е необходимо за всяка отделна част от тялото. Освен това трябва да намерите време за обучение. По-добре е да изпробвате тези седем прости упражнения, напрягащи почти цялото тяло, и след 4 седмици ще можете да забележите промени във вашата физическа форма! Трябва само десет минути на ден за урока.

летва

Това е чудесен начин да издърпате гърба на бедрото, мускулите на гърба и да тренирате ръцете си. Трябва само шестдесет секунди дневно. Ако не можете да устоите на позата в точното време, практикувайте я всеки ден, докато не се научите да останете за минута. За да начертаете правилно лентата, трябва да се опрете на лактите, да сложите ръцете по ширината на раменете, да изправите гърба си и да захванете в тази позиция, без да се накланяте на коленете си.

лицеви опори

Искате ли да развиете мускулите на гърдите и ръцете? Просто го изтрийте всеки ден! Поставете ръцете по ширината на раменете си и ги огънете в лактите, така че предмишниците ви да са успоредни на пода и след това да се върнете в стартовата позиция. Начинаещите могат да облекчат задачата да навеждат коленете си на пода.

клекове

Това е доказан и ефективен начин да получите перфектните крака! Не откъсвайте краката от пода и не вземайте коленете си по-далеч от пръстите на краката. Хълбоците трябва да паднат под коленете. Не огъвайте и не дърпайте брадичката си високо.

Завъртане с топката

С това упражнение ще развиете мускулите на горната част на тялото. Трябва само да си починете на гърба на стената, да наведете коленете си, да вземете спортната топка в ръката си и да я вдигнете до нивото на гръдния кош и след това бавно да направите обрати отстрани с торон.

Издърпайте крака и ръцете в позиция, коленичеща

Това упражнение перфектно укрепва мускулите на бедрата и задните части. Можете да направите това по-трудно с помощта на агенти за претегляне. С тях вашето образование ще бъде по-интензивно. Застанете на четири крака, опънете крака и едновременно с другата ръка. Задръжте позицията за пет секунди, след което се върнете в началната позиция и направете упражнението в обратната посока.

Повишаване на коленете, лежащи на гърба

За да извършите това упражнение трябва да лежите на гърба си - ще приличате на бръмбар, наклонен над гърба! Звучи странно, но наистина работи. Лъжи, протегнете ръцете си, така че да докосвате коленете си. Изправете единия крак и изправете ръката от една и съща страна и останалата част от тялото останете в предишното му положение. Изчакайте няколко секунди в подобна позиция, върнете се в началната позиция и повторете всичко от другата страна.

Извади кучето от позата на кучето

Най-вероятно сте чували за подобна позиция от упражненията йога. С помощта на това упражнение ще развиете както мускулите на горната половина на тялото, така и бедрата, задните части. Разчитайки на ръцете си, вдигнете таза. Повдигнете единия крак, изправете го и насочете нагоре. След секунда, спуснете се и го издърпайте до гърдите. Върнете се в началната позиция и след това повторете упражнението от другата страна.

Планирайте четири седмици

За да постигнете невероятни резултати, ще имате достатъчно и десет минути дневно. Минути push-ups, минути обрати, няколко минути в бара и отлично таксуване вече е направено! Комбинирайте гореспоменатите упражнения в кратки комплекси, като направите десет секунди почивка между подходите. Вие бързо ще забележите, че сте в добра физическа форма! Основното нещо е да не се отказвате, защото десет минути са достатъчни дори за най-зает човек. Тези упражнения са съвсем прости, всеки може да се справи с тях, така че не се лишавайте от възможността значително да подобрите физическата си форма само за четири седмици на кратко десетминутно обучение!