Колко полезни са кардио ексхалациите за тялото и мозъчната активност?

Ако искате да сте здрави, разберете кои аспекти на вашето здраве ще подобрите при всяко кардио упражнение.

Защита на имунната система

В едно малко изследване учените са изследвали 125 непрофесионални велосипедисти от двата пола на възраст между 55 и 79 години. Те сравняват тези хора с 75 души от същата възраст, които рядко практикуват спортове или водят пасивен начин на живот. Велосипедистите са имали повече мускулна маса и сила, както и по-малко мазнини и по-малко холестерол от тези, които са водили заседнал начин на живот. Спортните хора също притежават по-здрави и по-млади имунни системи, поне при гледане на ключов орган, наречен тимусната жлеза.

Мускулен тон

По-рано се смяташе, че когато става дума за изграждане на мускулна маса, сърдечната работа е много по-ниска от тренировката за сила, която е специално създадена, за да ви позволи да добавите към силата. Мета-анализ на резултатите от предходните 14 проучвания обаче показва, че средно мъжете, които са извършили четири пъти седмично 45 минути средно до високо интензивно кардио, показват 5-6% от увеличението на мускулната маса на краката.

Здравето на сърцето и белите дробове

Аеробно обучение, по-специално плуване, обучава вашето тяло да използва кислород по-ефективно. Това ви позволява да намалите сърдечната честота и ритъма на дишането си, които са два важни показателя за сърдечно-съдово здраве. В проучването, през 2008 г., учените сравняват резултатите от тестовете на кръвното налягане, нивото на холестерола и други показатели здравето на сърцето са почти петдесет хиляди бегачи, плувци, хора, които често посещават, както и тези, които се придържат към заседнал начин на живот, както и плувци с бегачи са имали по-добри резултати ,

Отстраняване на сърдечните проблеми

Много хора стават по-малко активни, с възрастта. С течение на времето това може да доведе до факта, че някои мускули в сърцето са изложени на негативните ефекти от възрастта. Една от тези застрашени мускули е лявото предсърдие - участък, който играе ключова роля при доставянето на цялото тяло с кръв, обогатена с кислород. Неотдавнашно проучване раздели 53 души на две групи, а участниците в една от две години практикуваха спорт, а резултатите показаха, че имат проблеми със сърдечните мускули, които се появяват много по-рядко.

Ползи за мозъка

Аеробните упражнения имат уникална възможност да се развеселят и да се отпуснат, да стимулират и да се успокоят, да се борят с депресията и да премахнат стреса. Причината, поради която аеробните упражнения повишават настроението, се дължи на способността им да намаляват нивата на хормоните на стреса, като адреналин и кортизол. Дейности като бягане или плуване също подобряват кръвообращението и доставят свежа енергия и кислород на мозъка, които ви карат да се чувствате по-добре.

Положителни ефекти върху стомашно-чревния тракт

В едно малко проучване, проведено през ноември, беше установено, че кардиото променя чревната микрофлора. Микробите, които живеят в него, играят важна роля в регулирането на нивото на възпаление, което може да служи като предупреждение за предстоящата болест. Участниците са изучавали три до пет дни в седмицата в продължение на шест седмици, а резултатите показват, че упражненията са повлияли на стомашно-чревния тракт независимо от диетата и други фактори.

Нивото на холестерола

В рамките на неотдавнашен метаанализ бяха анализирани многобройни проучвания върху ефекта на кардиотерапията върху нивата на холестерола. В резултат на това е установено, че аеробни тренировки са тясно свързани с намаляване на нивото на лошия холестерол, който се отлага по стените на артериите и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Сърдечносъдови заболявания също се свързва с повишаване нивото на добрия холестерол, тъй като те мобилизират холестерола в кръвта.

диабет

В няколко проучвания са установили, че кардио помага на хората да се предотврати появата на диабет от втори тип, както и да се справят с неговите симптоми, подобряване на начина, по който той използва тялото захарта. Като част от мащабен китайски проучване установява, че дори скромни промени в аеробни упражнения (20 минути на светлината физическа активност, на 10 минути от енергична дейност или само на 5 минути от много енергична активност 1-2 пъти дневно) намаляват риска от диабет наполовина.

кожа

В едно проучване бе установено, че хора над 40-годишна възраст, които са се занимавали с редовно кардио тренировка, са имали по-здрава кожа от хората на същата възраст, които са имали заседнал начин на живот. Общото състояние на кожата на участниците в този експеримент е по-сравнимо с това на кожата на хората на възраст 20-30 години. Досега не е напълно разбрано защо физическата активност играе толкова важна роля в здравето на кожата, но изследователите откриха високи нива на вещество, което е много важно за здравето на клетките, в кожните проби на участниците в проучването след тренировка.

депресия

В допълнение към повишаване на настроението при здрави хора, аеробни упражнения имат уникален положителен ефект върху хората, страдащи от депресия. В проучването хората с тежка депресия са прекарали 30 минути на неблагодарна за 10 дни. Изследователите установяват, че физическата активност е достатъчна, за да се постигне клинично и статистически значимо намаляване на проявите на депресия.

Решаване на проблемите на стареенето

С възрастта на хората мозъкът, подобно на всеки друг орган, започва да работи по-малко ефективно, така че очевидните признаци на влошаване на мозъка стават очевидни. Например, паметта ви може да не е толкова добра, колкото преди. Въпреки това, много хора, които развиват болестта на Алцхаймер, първо се намират в етап, известен като леко когнитивно разстройство. В проучването обаче се демонстрира, че възрастните хора, които ходят в продължение на три месеца, демонстрират укрепване на невронните връзки в мозъка, които отслабват по време на процеса на когнитивно увреждане.

Борба с проблемите с паметта след химиотерапия

В проучването, учени са изследвали стотици жени, които имат рак на гърдата, за да видите какво е наистина дейности като ходене или плуване, който и да е влияние върху "мозъка след химиотерапия" - често срещан страничен ефект от лечението на рак на гърдата, който включва загуба на паметта и проблеми със концентрацията. След една седмица на експеримента, когато жени излязоха всеки ден ходене, изследователите са открили, че те са много по-малко уморени от тези жени, които не са били активни, както и показването на най-добри резултати в областта на интелектуалната игри.

Увеличаване на размера на местата за памет, свързани с мозъка

Проучване сред възрастните жени с леко когнитивно увреждане показа, че аеробното упражнение е свързано с увеличаване на размера на хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за ученето и паметта. В проучването 86 жени с леки когнитивни аномалии на възраст от 70 до 80 години са изпълнявали определени упражнения като аеробика или тренировка за сила, както и тренировка по балансиране. В резултат на това беше установено, че само онези жени, които са извършили аеробни упражнения, са показали увеличение на обема на хипокампуса.