Как да се научите да спите на гърба си: препоръки

Дългият и здрав сън се нарича най-добрият лекар в света. Можете да го наречете и "сладък", защото, покрит с топло одеяло, можете да видите щастие и любов в тъмното. Добрата почивка насърчава активния дневен живот, отпускане на мускулната тъкан. Сънят е, че един много полезен хормон, мелатонин, помага да се бори с напреднала възраст. Качествено спали, ще възстановите физическите сили, ще възстановите яснотата на мисленето, ще подобрите вниманието и паметта, ще получите отлично настроение, ще повдигнете имунитета. Много е важно да разработите за себе си най-ефективния метод за получаване на качествен сън. Един от ефективните методи е да заспите на гърба. Тази позиция се нарича най-правилната. Няма да бъдете възпрепятствани от някои отзиви и съвети как да се научите да спите на гърба си. Това не е толкова трудно и безопасно.

Използването на съня на гърба

За една нощ, човек довежда до нормалното цялото тяло, уморен след натоварен ден. Много хора се питат: дали е правилно да спите на гърба си, дали е полезно или вредно? Трябва да се отбележи, че тази поза е най;"почетната", а също така се нарича кралска. Ако владеете тази техника, ще получите максимално отпускане, благополучие за целия ден.

Първата за ползата от заспиването на гърба говори американският дерматолог, доктор Мария Лупо. Тя гледаше дълго време, тъй като позата на съня засягаше преждевременното стареене. Преди всичко тя се интересува от здравето на жените. В крайна сметка е толкова важно за справедливия секс да има еластична, еластична кожа, блестящи очи, които блестят от щастие. Мери Лупо заключи, че красотата на една жена е пряко зависима от ефективния сън. Онези, които са свикнали да спят на гърба си, добавят следните предимства към кутията си за монети:

• гръбнакът се възстановява;
• няма подуване;
• бръчките се заглаждат;
• мускулите се отпускат, спазмите изчезват;
• киселини и изгаряния изчезват;
• Не стиснете гръдния кош;
• нервните окончания не се затягат.

Друго предимство и причината, поради която трябва да спите на гърба, е, че мечтите стават силни, приятни и интересни. След като сте се научили да спите в това положение, ще се отървете от кошмари, обезпокоителни видения, подмяна на тялото и психиката.

Какво е удобно не винаги е полезно

За да може човек да получи сила за целия ден, той трябва да спи поне 8 часа. Понякога, когато само позата не трябва да пада по това време. Но дали е полезно? В края на краищата, позата, както и светлината, температурата на въздуха, звукоизолацията влияят върху продължителността и качеството на престоя в царството на Морфей. Нека анализираме няколко пози за заспиване и техните плюсове и минуси:

1. "Детска" поза на корема или "парашутист". В тази ситуация искаме да заспим деца. Тази позиция се избира от хора, страдащи от нервни заболявания, които имат проблеми със стомаха и червата. Какво води този сън? Винаги държите врата си напрегната, така че не позволявайте на гръбнака да се отпусне. Лицето също страда от това, защото се сгърчи с възглавница, бръчки и бръчки се появяват. И все пак 17% от населението спи точно така. Това е изпълнено с появата на чувство за безпокойство след събуждане.
2. Любов от много поза от едната страна. Тя се счита за по-естествена за нашето тяло, тя позволява да се облекчи товара от талията. За тази позиция е подходяща много ниска, почти плоска възглавница, равен и еластичен матрак. Всичко това, за да не се изкриви гръбначният стълб. Не забравяйте, че не можете да лежите от лявата страна дълго време.
3. извъртане в калахика. 58% от хората предпочитат това позицията на ембриона. Това не е изненадващо, защото в нашата тревожна епоха има много панически нападатели, които са погълнати от вечните проблеми. Такива хора са много съвестни и отговорни, но прекалено обмислят всичко и се притесняват.
4. В позицията на "трупи", или на гърба. Специалистите смятат, че това е идеална поза за сън. Но понякога начинаещите да овладеят този метод чувстват, че тялото им е обвързано и стегнато. Въпреки това около 30% от населението може да реши тази ситуация. Не е лесно да спиш, да се протягаш направо и да слагаш ръцете си по багажника. Най-често този метод се овладява от непреклонни и упорити хора. Те са уверени личности, понякога силни и арогантни. Не забравяйте, че спането на гърба ви е полезно!

Подгответе гръбнака си

Така че, вече разбирате, защо трябва да учите спя на гърба. Предимствата на тази позиция са изброени по-горе. Има много плюсове и минуси на заспиване. Основното е, че получавате здравословен сън. Как да се научите да спите на гърба си по най-лесния начин? Ако смятате комична опция, можете да се свържете с леглото. Първият опит, разбира се, ще бъде неуспешен, а с времето - заспива със сигурност. Но дали е толкова полезно да се подигравате на тялото си?

Друг твърд метод, колко бързо да свикнеш да спиш на гърба си, е моралното и физическото изчерпване. Трябва да се уморите до такава степен, че просто искате да флопнете назад и да попаднете в сън. Методът е ефективен, но не гарантира, че след няколко минути няма да се превърне в обичайна позиция.

Ако решите да проверите колко удобно да спите на гърба си, провеждайте експеримента в рамките на една седмица. Първо, уверете се, че сте добре в гръбначния стълб. Ако има криви, тогава мечтата ще бъде придружена от болезнени усещания. В присъствието на дискомфорт в гърба, не забравяйте да отидете на хирург, който ще ви посъветва как да се отървете от него. Може би трябва да загубите няколко килограма. Понякога един лекар предписва масажна сесия на гърба си. Ако няма специални дефекти на гръбначния стълб, тогава можете спокойно да продължите да овладеете техниката на заспиване на гърба си.

Вземи ортопедична възглавница

След като проверите състоянието на гръбначния стълб и получите положителен резултат, помислете за бъдещото си здравословно състояние. За да спя на гърба ви е удобно, важно е да вдигнете правилно главата си. За свободно дишане по време на сън е по-добре да повдигнете главата с 8-12 см. Можете да използвате две възглавници или да закупите специална ортопедия, която да се адаптира към размера и формата на главата. Всеки мебелен магазин предлага широка гама от такива устройства. Мускулите на врата на ортопедичната възглавница ще останат спокойни и няма да се натоварват. Това ще допринесе за комфортен сън. Много удобни са ортопедичните възглавници под формата на клин.

Освободете товара от талията

Но това не са всички препоръки по темата: "Как да се науча да спя на гърба си." В допълнение към възглавницата, трябва да изберете удобен матрак, който да поддържа тялото и долната част на гърба. За тази цел в матрака се вкарват спирали и пружини. Колкото повече спирали, толкова по-удобно е устройството за почивка. Всеки матрак е изпълнен със специален материал за подплата, чиято максимална дебелина може да достигне 50 см. Издайте матраци със специални капаци за допълнителна опора на тялото. Основното нещо е, че устройството не се огъва.

След като вземете матрака и възглавницата, внимавайте да махнете товара от талията. Ще бъде по-лесно да заспите, ако поставите специални подложки или ролки под коленете си.

Изберете удобно положение на тялото

Ако никога не сте спали на гърба си преди, можете първо да се преобърнете от едната страна на другата. За да избегнете такива промени, трябва да намерите най-удобната позиция на гърба си. Някой се разпространява в краката си, някой трябва да вдигне ръце над главите си или да ги приплъзне под възглавницата. Опитайте се да почувствате, че шията е върху опората. Брадичката се спуска малко по-малко от челото. Краката се отпускат колкото е възможно повече и спират краката дострани. Поставете ръцете си по тялото с дланта си нагоре, разстилайте ги леко настрани, така че да можете да отпуснете раменете си. В йога тази позиция се нарича също shavasana. За да се отпуснете напълно, използвайте мека, тъмна превръзка над очите си. Одеалото не трябва да бъде прекалено горещо и тежко.

След това наблюдавайте дишането си. Първо трябва да мислите, че тялото се разширява. Направете 20 дълбоки вдишвания и издишвания, които постепенно ги разширяват. След това забравете за контролиране на дишането, нека тялото ви да се отпусне колкото е възможно повече, за да се потопи в сън.

Правилно настроение и релаксация

Каквото и да се опитвате да спите, изхвърлете от главата си цял ден тревоги и тревожни мисли. Ако не го направите, тогава не можете да лежите дълго време на гърба си и ще се хвърлите и обърнете. Изхвърляйки всички проблеми, ще се чувствате спокойни и естествени. Топъл душ, преди да заспите, чаша чай с мелиса ще ви помогне да се отпуснете. Още по-добре е да пиете чаша топло мляко с лъжица мед. Гледането на телевизия или посещаването на социални мрежи в компютъра ви е по-добре да завършите час преди лягане. Включете леката музика за отмора.

Придобийте въздушен овлажнител, сух въздух може да раздразни носа и гърлото, ще се появи хъркане и изтръпване. Можете да си купите такъв овлажнител в обикновен магазин за домакински уреди.

Лека вечеря

Опитайте се да не ядете и да не пиете алкохол 2 часа преди лягане. От прекомерния прием на алкохол, сънят става неспокоен. Приемането на тежка храна през нощта може да предизвика неспокойни сънища. Преяждането води до хъркане и постоянно хвърляне в леглото. 2-3 часа преди лягане, опитайте да не ядете, да пиете само вода, можете да имате кефир. Стомахът във времето ще може да смила цялата храна и тялото ще бъде готово за легло.

Ползите от упражнението

Ако човек не прави нищо цял ден, тогава ще бъде трудно за него да заспи във всяко положение. Опитайте се да се занимавате с работата през деня, в противен случай няма да можете да заспите на гърба си. Уморен човек дори може да заспи в гърба си дори без навика. Можете да направите нещо в домакинството, да готвите в кухнята. Отлично, ако си навик за малък джогинг всеки ден. Танците под ритмична музика или аеробика, фитнес са отлични класове за вашето здраве. Не се изчерпайте до изчерпване, но отговорът на въпроса как да се научите да спите на гърба си ще бъде точно такава крайна мярка.

Така че се научихте да се научите да спите на гърба си. Коментарите за това заспане са най-спорните. За много хора тя помага да почива колкото е възможно повече, други се оплакват от неспокойни сънища. На форумите някои съветват не само да лежат на гърба и да дишат дълбоко, но също така да се занимават с авто-обучение. Бавно легнете на леглото, първо с една ръка, после с другата. Нека психически командир на числата: на "един" да вземе дъх, на "две" - издишайте. Опитайте се да си представите нещо много приятно.

Сънят на гърба е най-полезен и това се отбелязва от много практикуващи. В тази ситуация малките деца заспиват през първите месеци от живота си. Жените отбелязват, че подобна сънна поза подобрява състоянието на кожата. Също така в тази позиция врата е най-удобна.

Полезни препоръки

Запознайте се с още един лесен начин да заспите на гърба си. За да направите това, насочете очите си към тавана, поставете удобна ролка под врата. Отстрани на ушите поставете две големи възглавници, за да покриете ушите си. Можете да ги замените с слушалки.

Един страхотен урок, лежащ на гърба ви, ще бъде мини-курс на релаксация. Слушайте звука на сърцето си, представете си как кръвта тече през вените ви. Вие сте лесни и мирни, можете да направите всичко и всичко!

Не се обезсърчавайте, ако отначало не можете да спите в строго правилна поза на гърба си. Със сигурност ще преодолеете тази височина, бъдете упорити!