Упражнение "Плоча" за пресата и отслабване. Колко правилно да се прави "Планк"?

Има просто огромно количество младежки тайни, които също ще помогнат за запазването добра фигура.

Какви са характеристиките на упражнението?

Защо упражнението на Планк за пресата привлича вниманието към себе си? Целият въпрос е, че той не поставя никакви изисквания към мястото на изпълнение, използването на черупки, наличието на форма и добрата физическа подготовка. Точно това привлича това обучение. Освен това, техниката на изпълнение е съвсем проста. А резултатите могат приятно да се учудят. Ако упражнението "Планк" за пресата ще се извършва редовно, в крайна сметка може да получите стегнато коремче, тънки бедра, еластични седалища. Изчезнали грозни гънки, които бяха в кръста и под остриетата. Всичко това звучи доста изкушаващо.

Необходимо е да се следва техниката на обучението

Колко правилно да се проведе упражнението "Планк" за пресата? Техниката на стандартната версия на това обучение е съвсем проста. Необходимо е да изпълните следните действия:

• Легнахме на пода върху стомаха (вместо килима можете да използвате килим или покривка);
• огънете ръцете си в лакти по такъв начин, че да се получи ъгъл от 90 градуса;
• ние събираме всичките си сили и вдигаме багажника на предмишниците, а също и на чорапите.

В резултат на всички гореизброени действия, тялото трябва да се простира и да образува права линия - бара. И тя трябва да върви успоредно на пода.

Сложността на техниката не е различна

Как да направя упражнението на Планк? По-удобно и удобно е да поставите лактите директно под раменете. В приетата позиция е необходимо да се съхранява в рамките на 1-2 минути. Всичко зависи от теглото и физическото състояние. В идеалния случай трябва да се следват три подхода. Не е нужно да напускате мястото, където правите упражнението.

Ако имате въпрос за това как да направите упражнението "Планк", можете да забележите, че няма нищо сложно в техниката на неговото прилагане. Това занимание ще бъде върху силата на всички. Дори и тези, които имат прекомерно телесно тегло, могат да извършват такова обучение у дома. И резултатите ще бъдат доста ефективни.

Упражнение "Plank" за загуба на тегло е толкова универсална, че е достъпна абсолютно за всички. Но трябва да разберем, че трябва редовно да го правим, като показваме търпение и вяра в нашите възможности. Първоначално трябва да се извършва веднъж дневно (3 подхода). Постепенно броят на повторенията може да се увеличи до нивото, от което се нуждаете за вашето развитие. В същото време е необходимо да се увеличи не само количеството, но и времето на прилагане на подходите.

По-сложна версия на упражнението

Какви упражнения включва упражнението "Планк" за отслабване? С течение на времето си струва да се обърне внимание на страничната стойка. Техниката на нейното прилагане е следната:

• Поставете на неговата страна, поставяйки ударение върху ръката, която се огъва в лакътя и отстрани на крака;
• вторият крайник трябва да лежи върху бедрата;
• Краката трябва да се държат заедно.

След като издърпате тялото от пода, трябва да останете в крайното му положение за 1 минута. Ще са необходими 3 подхода. С течение на времето можете да увеличите времето и броя на повторенията. Необходимо е периодично да се променят страните. Това е необходимо, за да могат мускулите да получат равномерно натоварване от всички страни на тялото.

Прости действия, които водят до добри резултати

Какви други елементи могат да включват "Планк" - упражнение за пресата? С течение на времето момичетата могат да използват прости действия, за да увеличат ефективността на това обучение.

1. Чрез приемането на класически багажник, можете да редувате ръцете си и ръцете си, като държите крайната точка за известно време.
2. Изпълнявайки страничната лента, може да се повдигне горната част на крака.
3. Можете да използвате спортна топка, фокусирайки се върху нея с ръце или крака по време на тренировката.

Решихте ли да изпълните упражнението "Планк"? Резултатите, които могат да бъдат получени с помощта на него, ще се проявят след един месец обучение. Естествено, ако те са редовни и с правилното изпълнение на технологията. За да увеличите ефекта, трябва да помислите за храненето си. Необходимо е да се опитате да изключите печенето от вашата диета. Също така не е желателно да се яде вечер. Не е необходимо да получите по-голяма фигура, за да получите затегнати фигури.

Какви са ефектите от упражнението "Планк"? Отзиви

Резултатите преди и след тренировка, според многобройни отзиви, могат просто да учудят. По какъв начин те се проявяват?

1. Увеличава еластичността и тонуса на почти всички мускулни влакна на тялото. Това важи и за проблемните области: бедрата, бедрата, корема, обратно в зоната на раменете.
2. Според прегледите можете да се отървете от целулита. Това е възможно поради причината, че има подобрение в кръвоснабдяването на тъканите.
3. Има укрепване на гърба. Също така, можете да се отървете от болката, която често се случва в долната част на гърба. Това се дължи на формирането на силен мускулен корсет.
4. Това упражнение може да се извърши с остеохондроза на гръбначния стълб.
5. Релефът на краката и гърба ще се подобри.
6. Излишните мазнини ще изчезнат. Това се дължи на увеличената работа на мускулните влакна, поради която ще се изгори излишната мазнина.

Това е ефектът от упражнението "Планк". Обратната връзка, резултатите преди и след обучението показват, че това обучение ще ви помогне да получите плосък стомах, Еластична гръдния кош и добра форма.

Предимства на упражнението

Какви други предимства има този тип обучение? Има няколко хубави моменти, които си заслужават да изразиш.

1. Задействането на страничната лента (подход 1) ще доведе до загуба на 12 калории.
2. Можете да се отървете от излишните мазнини и труднодостъпните вътрешни места.
3. Тя ще придобие власт над вашето тяло, ще има по-силна воля. Да, и самочувствието ще се увеличи значително.

Важни препоръки, които ще помогнат за постигането на добри резултати

Има някои условия, които ще помогнат да се направи ефективно упражнение "Планк". Резултатите ще зависят изцяло от тях.

1. Дишането се изисква равномерно и спокойно. Не е необходимо да освобождавате мускулните влакна от корема. Необходима е само диафрагмата.
2. Опитайте се да упражнявате контрол върху тялото си, всяка мускулна група. Няма нищо ужасно, защото всичко ще започне да навреди на следващия ден. Всички тези неприятни моменти ще изчезнат, ако обучението ще бъде редовно.
3. Отначало ще има усещане за неловкост и фитнес. Подобни чувства обикновено изпитват всички новодошли и в това няма нищо ужасно. С течение на времето всичко ще мине.

Побъркайте при изпълнението на обучението не трябва да бъде

Не забравяйте, че в бара има и по-тежки. Но те трябва да започнат едва след една година редовно обучение. Това е упражнение по фитбол, в което акцентът е върху 4 точки. В-образната лента изисква специално внимание, при което е необходимо да заемете позицията с главата надолу, като акцентът е върху лактите. Ъгълът между краката и тялото трябва да образува буквата V. Има доста вариации.

Резултатите до голяма степен ще зависят от товара и типа на изпълняваната лента. В някои ситуации може да отнеме две седмици, за да затегне мускулите.

Храната трябва да е права

Не забравяйте за храненето. Трябва да е прав. В противен случай няма да е възможно да постигнете желаната цел. Необходимо е да се изоставят газирани напитки, от мастни, солени и пушени храни. От диетата трябва да се отстраняват сладкиши и колбаси. В противен случай ползата от обучението няма да бъде получена. Алкохолът може да се използва, но трябва да знаете степента. Ако пиете кафе, не добавяйте крем и захар.

заключение

Планк е най-доброто упражнение за пресата за момичета. Необходимо е обаче да се помни редовността на процеса на обучение. Не се притеснявайте, ако искате да постигнете добри резултати в най-кратки срокове. Следвайте всички горепосочени препоръки, работете по техниката, а след това положителният ефект няма да отнеме много време. Би трябвало да ви пожелая късмет да правите това технически опростено, но ефективно упражнение.