Anuloma-Viloma. Респираторна практика (отговори)

Според учението на индийския гуру Свами Шивананда има пет насоки в практиката на йога: дишане, упражнения, диета, релаксация и самоусъвършенстване.

Обърнете внимание, че дишането е на първо място. Всеки клас на йога за начинаещи запознава своите ученици със специална дишаща техника. Това е пълнене на белите дробове от основата до върха в резултат на дълбоки вдишвания и издишвания през носа. Очите са затворени, дишането е равномерно и пълно.

Anuloma-Viloma е дихателна практика, истински генератор на енергия, който ефективно облекчава напрежението и тревожността. В традиционния смисъл на думата тази практика се извършва основно за отпускане и подобряване на умствената активност, а също така подготвя цялото тяло за медитация. Предимствата на технологията и нейната простота привличат не само тези, които са сериозно ангажирани с йога, но и тези, които са далеч от нея.

Anuloma-Viloma: води до дихателна гимнастика

Целта на упражненията е да контролират дишането, което може да се направи всеки ден. Anulomu-Viloma или "редуващо се дишане с ноздрите" най-добре се изпълнява преди медитация или практикуване на асана. Целта на дихателната гимнастика е да стимулира енергийните канали, които преминават през тялото като електрически проводници. Дясната страна на мозъка контролира лявата страна на тялото и обратно.

По самата си същност в нас обикновено е доминиран от нито една от страните или drugaya- дясното полукълбо (има творчески, професионални) или левия мозък (хора интелигентни с математически умения). Anuloma-Viloma служи за пречистване на ума и стимулиране на десния и левия енергиен канал по такъв начин, че да е балансиран.

Как да започнем практика

Anuloma-Viloma (пранаяма) трябва да се практикува ежедневно, за предпочитане сутрин, преди слънцето да се издига. Също така йогичното дишане се извършва най-добре преди медитация или извършване на асани.

Подготовка на

Време е да започнете да практикувате йога дишане. Седнете в Падмосана, Сухасана или в някое удобно място за сядане (за предпочитане с крака, пресечени по глезените). Приемливо е да се използва възглавница за медитация. С изправен гръбнак и облекчени рамене може да започнете да практикувате йогично дишане, затваряйки очи и вдишвате дълбоко носа си.

Започва отляво

Изпълнявайте техниката на Вишну Мудра: малкият пръст, пръстенът на пръстена и палецът на дясната ръка заемат удължена позиция, докато показалецът и средният пръст се навеждат. Лявата ръка в този момент трябва да почива на коляното му. Вземете 3 дълбоки предварителни вдишвания. На третото издишване, вдигнете ръката си в лицето си, затваряйки дясната си ноздра с палец и вдишване през лявата си ноздра. Времето за вдъхновение е четири секунди.

Дръжте дъха си

Затворете двете ноздри с палеца отдясно и индексът и средните пръсти отляво. Поддържайте равномерен, продължителен натиск върху ноздрите. Раменете трябва да бъдат отпуснати. Дръжте дъха си за 16 броя.

Издишайте правилно

Вземете палеца от ноздрите надясно, бавно издишвайте - за сметка 8 белите дробове трябва да са абсолютно празни.

Сега дишайте вдясно

Позицията на ръцете е подобна, с лек натиск върху лявата ноздра с показалеца и средните пръсти. Вдишваме четири пъти, пълни дробовете с въздух.

Дръжте дъха си

Повтаряме забавянето на дишането, което вече е било направено преди. По аналогия вървим към следващия етап.

Постепенно увеличете резултата от 4, но го правете без да бързате, да слушате усещанията на вашето тяло, способностите му. Един кръг завършва след издишване от лявата страна (тази, с която е започнала техниката на йогично дишане). Необходимо е да се стремим към осем кръга. По време на процеса на изпълнение, тяхната сметка може да се извърши с помощта на мъниста в лявата ръка или с помощта на самите пръсти.

Предимства на дихателната практика

Не само йогите са наясно с ползите от такива техники като Anuloma-Viloma. Ефектът е открит и от учените, защото по време на проучването се установи, че такава дихателна практика задоволява мозъка. Изследването показа, че ако дишането в лявата ноздра е по-малко трудно, то дясната страна на мозъка е преобладаваща. В действителност, в една група от предмети, беше идентифицирана дейност, свързана с творческа дейност. По аналогия, ако дясната ноздра имаше по-малко препятствия за пълен вход, лявата страна на мозъка беше преобладаваща. Този път темите бяха добре запознати с вербалните умения. Дясната страна на мозъка контролира творческата активност, а лявата страна контролира логическата словесна дейност. Една от страните може да е в състояние на "хибернация", а дихателната практика е правилният начин да я събудиш.

1) Редовната практика почиства не само мозъка, но и различни канали на тялото, а също така увеличава здравето и силата.

2) Anuloma-Viloma облекчава настинки, ревматизъм, подагра, заболявания на репродуктивните органи.

3) кръвно налягане и диабет могат да бъдат напълно излекувани чрез практикуване на този пранаяма и забрави за заболявания на опорно-двигателния апарат, артрит, метеоризъм и разширени вени, киселинността и синузит.

4) Мислите стават положителни, напрежението, гнева, безпокойството и забравата изчезват, високото кръвно налягане, мигрена се заменя от пълноценния сън.

5) Концентрацията, търпението, решителността и творчеството също са свързани с ползите от Anuloma-Viloma.

6) Количеството на входящия кислород в тялото се увеличава.

7) Тази техника облекчава стреса, болката в очите и болката в ушите. Подобрява кръвообращението.

8) Лекува мигрена и помага да се освободи от задръстванията в артериите.

9) Подобрява метаболизма, който е важен фактор за загубата на излишни килограми.

10) Влиява на работата на червата, облекчава запек.

Към бележката

Обърнете внимание на следните точки, изпълнявайки техниката на Anuloma-Viloma:

- Метрономът може да се използва като ръководство за изчисляване на времето.

- Ако не можете да стигнете до Падмосана или Сухасана, не се безпокойте. Вземете друго удобно място за сядане (гърбът трябва да е прав).

- Първите шест месеца от практиката на Anuloma-Viloma са време за "усъвършенстване" на уменията.

- При вдишване или излизане, трябва да се включи само една ноздра, докато другата трябва да бъде плътно затворена.

- При вдъхновение коремната кухина трябва да се увеличава по обем, поради което е невъзможно да се натоварва корема твърде много.

- Времето за изтичане трябва да бъде два пъти по-дълго от времето на вдъхновение.

- Пръстите не трябва да изтласкват прекалено много ноздрите.

- Винаги помнете, че забавянето на дишането или бързото дишане след края на дихателната практика показват излишък от способности, което е нежелателно.

Anuloma-Viloma: препоръки и научно потвърждение

Медицина едва наскоро откри цялото значение на дихателните упражнения - нещо, което йогите откриха преди хиляди години. Съвременните учени откриха, че мъжът не диша равномерно с двете ноздри, т.е. през определени интервали една ноздра работи по-добре от другата. Трябва обаче да се отбележи, че тези проучвания са проведени при пациенти, които имат някои здравословни проблеми. От участниците се изисква да изпълняват дихателни практики в посоченото от тях време. След проучването се разкри, че техните свидетелства показват забележим напредък и подобряване на здравето след практиката на Anuloma-Viloma.

Но съвременната медицина все още е много далеч от древните йоги, които дори и тогава бяха сигурни, че много болести са свързани с нарушение на респираторния цикъл (човек диша твърде дълго през една ноздра). За да предотвратят и коригират това състояние, те развиха описаната по-горе техника, която възстановява естествения дихателен процес.