Упражнения за краката - балетът ще помогне!

Поглеждайки към една жена, мъжете често най-напред обръщат внимание на нея крака. снажен и изпомпват, изглеждат много изкушаващи, като истинска декорация и предмет на женска гордост. За да имате такива атрактивни крака, трябва редовно да правите упражнения за краката. Ако направите всичко правилно, не е нужно да отделяте твърде много време на уроците. Нека да започнем с общите препоръки:

1. Сутрин, веднага щом се събудите, без да излезете от леглото, а вечерта преди да си легнете, вдигнете краката си нагоре. Ако е трудно за вас, можете да се наведете до стената. Пет до десет минути от такава тиха почивка ще бъде добра превенция на разширени вени, тъй като тази позиция помага да се отцеди кръвта от краката и облекчава. За да подобрите ефекта, можете да ги премествате назад и напред, без да ги сваляте от стената.
2. Алтернативно пасивно и активно забавление. Ако имате заседнала работа, в края на един работен ден, ходете в къщата, за да разтегнете краката си. Ежедневната половинчасова разходка ще служи като отлично средство за намиране на красив релеф на краката и цялостно натоварване.
3. Тези, които трябва дълго време да останат на дежурство, трябва да ограничават и леко да променят вечерните си разходки. Ако на работа си заслужавате много, тогава разходката трябва да е бърза, ако ходите много - тогава, напротив, ходете бавно. Такива прости упражнения за краката ги обучават и ги месят.
4. Погрижете се за естетиката на краката. Отстранявайте коса, педикюр, ги омазнявайте с овлажняващ крем, търкане и т.н. Такива манипулации подобряват кръвообращението и помагат за отстраняване на мазнините и гладката кожа.

В допълнение към общите препоръки, ние сега разглеждаме и упражнения за краката. Този комплекс се състои предимно от балетни позиции. Защо балетът? Да, защото съчетава гъвкавост, гладкост, статичност и красота на движенията. Благодарение на тази комбинация няма да бъдете много уморени. Направете го три пъти седмично за половин час или две.

Загряване - в продължение на пет минути работим по различен начин. Първо бягаме бавно, едва спускайки краката, а след това ускоряваме, повдигаме колената по-близо до гърдите и петите до задните части. Можете да извършвате няколко сесии. При загряването ние загряваме мускулите, предотвратявайки нараняванията.

Упражнения за краката.

1. Станете изправени, петите заедно, чорапите в различни посоки. Гърбът е прав, раменете са прави. Стомахът се изтегля, задните части се притискат здраво. Ръцете пред вас. Почувствайте се на единия крак, като същевременно дърпате другия напред, като дърпате пръста си, и докато описвате полукръга, върнете го обратно. Повторете десет пъти с всеки крак.
2. Вземи коленете си, ръцете пред себе си. Като държите гърба си прав, седнайте един по един в дясната част на гърба, а след това в лявата част, повтаряйте двайсет пъти.
3. Сега легни на гърба си. Повдигнете краката си така, че да оформят ъгъл от 90 градуса по отношение на пода. Ръце по тялото. Максимално разпределете краката си и ги съберете. Изпълнявайте упражнението бавно, без да се натрапвате. Той едновременно тренира и разтяга мускулите. Само 15 повторения.
4. Следните ефективни упражнения на краката са добри удължете мускулите. Краката са на пода, ръцете са отделени. Повдигнете краката си един по един, в края на упражнението, хванете коляното с ръцете си и го издърпайте към лицето си, задръжте го за няколко секунди. Извършва се тридесет пъти с всеки крак.
5. Сега седнете. Краката заедно, възможно най-прав. Наклонете тялото напред, без да огъвате гърба, с придобиване на умение, опитайте се да го поставите на крака. Ингвиналното и глутеалните мускули. Изпълнявайте десет пъти. Сега разперете краката си колкото е възможно и легнете напред между тях. Отлично разтягане! Извършва се и десет пъти.

След като изпълнявате този набор от упражнения за краката и задните части, легнете на гърба си и починете в продължение на пет минути, релаксирайки и люлеейки се по петите.