Колко бързо можете да помпате вкъщи едно момиче от пресата?

Красива преса подобрява имиджа на всяко момиче. Фигурата е по-фина и елегантна. Красивата преса показва не само, че момичето е сериозно ангажирано в спорта, но също така че е много важно за нея да има добро здраве. С помощта на тази статия можете да видите различни упражнения за развитието на пресата.

Какво е пресата?

Малцина мислят за това, което е включено в концепцията за "пресата". Всъщност пресата е комплекс от мускули, който включва:

• rectus abdominis;
• външни наклонени мускули;
• вътрешни наклонени коремни мускули;
• напречен мускул.

Всички те изпълняват основната функция - сближаване на горната част на тялото с долната.

Погрешни схващания за пресата

Много често сред гимнастичките момичетата могат да бъдат чути, че е необходимо да се правят упражнения за развитието на долната и горната преса.

Но тази информация е абсолютно невярна, както при всички коремни упражнения за абдоминис ректус, което влак най-често обтегнати по цялата си дължина, както и различни упражнения вариации не могат да се развиват обособено място в мускулите.

Пресата е комплекс от различни мускули. Изключително трудно е да тренирате само един мускул, изпълнявайки изолационни упражнения. Ето защо, всички упражнения, предназначени за коремните мускули, могат безопасно да се нарекат интегрирани.

Натискане и изгаряне на мазнини

Най-често проблемът на много жени е с наднормено тегло на бедрата и талията. В това няма тайна, тъй като жените имат генетично предразположение към излишък от мазнини в тези области.

Ще бъде грешка да се смята, че с помощта на упражнения върху пресата, можете да изгорите излишната мазнина в коремната област. Мазнината не се изгаря локално. Изчезва бавно от всички места.

В този случай, наистина, има области на тялото, от които той напуска по-бързо. Ето защо, зареждането на пресата, можете да загубите няколко сантиметра от силата на звука в ръцете си, без да губите нищо в талията.

Тази характеристика на тялото отхвърля всички препоръки за много часове обучение само в една област на тялото. С всяко активно действие, имащо калориен дефицит, ще отслабнете от цялото тяло или от местата, които са генетично предразположени към по-бърза загуба на мазнини.

Методи за изпомпване на пресата

Момичетата, които имат по-обемни форми, често се опитват да научат колко бързо да се изпомпва пресата. Те могат да гледат стотици статии и видеоклипове в интернет, да се мотивират с цитати на изключителни спортисти, но често започват обучение в ранните етапи.

Защо се случва това? Отговорът е в подхода им към обучението. Излишните мастни депозити се въвеждат през целия живот. Година след година тялото съхранява излишните количества, за да ги използва в екстремни ситуации, когато достъпът до храна ще бъде ограничен.

Мотивирано момиче се надява, че е достатъчно за нея да отдели малко време на класа, за да коригира фигурата. Но минават дни и седмици, а резултатът не й отговаря. В резултат на това тя е разстроена, защото не може бързо да изпомпва пресата и да тренира.

Заслужава да се отбележи, че в общественото съзнание фразата "помпа на пресата" означава както намаляване на талията, така и създаване на мощен мускулен корсет в корема. Следователно, по-нататък ще научите повече за това как да направите мускулите по-силни.

Създаване на мускулен корсет

Не всяко момиче ще се съгласи да се запише в салона, за да развие коремните му мускули. Ето защо мнозина се опитват да учат у дома и търсят информация за това как бързо да изпомпват пресата у дома.

Факт е, че професиите у дома изискват още по-голяма концентрация и въздействие, отколкото в салона. Къщата за мнозина е свързана с комфорт, уют и отмора, а упражненията са невъзможни, без да следвате правилно плана.

Тъй като не е възможно бързото изпомпване на пресата, трябва да сте търпеливи, защото в нормалния живот момичетата не дават голямо натоварване на коремните мускули, така че те трябва да бъдат стимулирани постепенно. Слабите коремни мускули (всякакви мускули в коремната област) могат лесно да бъдат наранени от внезапни движения, така че следващите упражнения трябва да се извършват при средна скорост.

Основни упражнения за създаване красив корем:

• кърлинг;
• странично усукване;
• издърпвайки краката до гръдния кош;
• повдигане на краката в менгемета;
• натиск на горния блок;
• завъртане в симулатора.

Колко бързо можете да помпате пресата у дома с тези упражнения? В повечето случаи, за да го направите сами, без да използвате допълнителни устройства и симулатори, само първите три упражнения ще работят за вас.

Те са основни, засягащи максималния брой мускулни влакна в коремните мускули.

Извършване на упражнения за пресата

Работейки систематично, можете да ускорите растежа на мускулната тъкан и бързо да изпомпате пресата у дома. Момичетата, които решават такива дейности, се препоръчва да си купите подложка за фитнес. Това не отнема много място и ви позволява да правите упражнения на почти всяка равнинна повърхност.

За да извършите обрати, следвайте няколко прости стъпки:

• лежи на гърба си, леко подпря колене;
• поставете ръцете си на гърдите си или плетете в ключалката зад главата си;
• компресирайте пресата, "завъртете" към тазовата област;
• бавно се върнете в стартовата позиция.

Важно е да запомните, че в това упражнение не трябва да се вдига цялото тяло. Ако цялото тяло от гърба до главата е над нивото на пода, това упражнение не се изпълнява правилно. Пример за правилно изпълнение е показан на снимката по-долу.

При това упражнение трябва да си представите, че искате да се наклоните, но трябва да спрете движението веднага щом долната част на гърба започне да се издига над пода. По това време натоварването на лумбалната област се увеличава многократно, което увеличава риска от нараняване при извършване на това упражнение.

Страничните усуквания се извършват по същия начин както обикновено с промяна в третия параграф. По време на началото на компресия на коремните мускули и усукване, тялото трябва да се завърти около 30 градуса наляво или надясно. По този начин ще бъдат изработени както права, така и наклонени мускули на пресата. След това трябва да отпуснете мускулите, като се върнете в стартовата позиция.

Друг начин за бързо изпомпване на коремната преса е да издърпате краката до гръдния кош легнал.

Алгоритъмът на упражнението:

• Необходимо е да лежите равномерно на гърба си, без да огъвате коленете си;
• поставете ръцете си на гърдите си, на пода или плетете в ключалката зад главата си;
• гладко, без да се дръпнете, започнете да повдигате краката, да ги огъвате в колената, към гърдите;
• спирайте движението, когато котката се издига на около 10 сантиметра от пода;
• връщане към началната позиция.

Важно е да запомните, че това е гладкото изпълнение на упражнението, което ще даде осезаем резултат и ще ви позволи бързо да изпомпате домашната преса. Както беше посочено по-горе, вследствие на плана за обучение има по-осезаеми резултати, така че ефектът от обучението ще бъде само с отговорно упражнение всеки ден или всеки ден.

Защо натискът е наранен след обучението?

Мускулите на пресата рядко се подлагат на тежки товари през целия си живот. Ако момичето не се е занимавало с спортуване през целия си живот и първо е започнало обучението си, дори след едно упражнение можеше да усети болка в корема.

Тя не трябва да се страхуваме, защото тялото се изпраща сигнал, че той не е готов за такъв товар, и мускулите са достатъчно издръжливи, за да премине този тест, без никакви последствия.

Ако имате болка след упражнението, можете да го спрете и да завършите тренировката, така че тялото да се възстанови след необичайно натоварване. За следващата тренировка, продължете, когато болката в коремните мускули се намали до усещане за лесно отпиване.

Бавно нарастване на мускулите в пресата

Женската мускулна корсет е по-миниатюрна от тази на мъжете. Това се дължи на биологични процеси, например, разликата в нивото на хормоните в тялото. Бързо изпомпване на пресата за мъжете и жените без значителни усилия е невъзможно, но мъжете са много по-добре помогна от главния хормон, който засяга мускулния растеж - тестостерон.

Мъжкият организъм освобождава повече от този хормон, който стимулира бързото нарастване на мускулната тъкан. Следователно, със същото усилие мъжкото тяло ще постигне целта си по-бързо.

Но всяка жена, която участва в спорта, стимулира повишена секреция на тестостерон хормон в тялото си, че тези цифри са незначителни и не се страхуват от появата на груб мъжки глас или черти на лицето, както и нивото на физическа сила ще се увеличи.

Как да ускорим развитието на пресата?

Бързо изпомпване на пресата за момичета в една седмица ще помогне на фитнес с необходимото оборудване. В допълнение към стандартните упражнения, които могат да се изпълняват у дома, в залата има специални симулатори, които целенасочено зареждат коремните мускули.

В почти всеки фитнес център е възможно да се правят допълнителни упражнения, които ще окажат непряко влияние върху развитието на мускулите на пресата.

Но ако по някаква причина решите да учите у дома, след това ще намерите няколко препоръки как бързо да изпомпате момичето от пресата у дома.

Основният помощник, който допълва ефекта от основните упражнения, е спортният обръч. Като работите с него, можете да включите вътрешните коремни мускули и мускулите на кората.

Към мускулите на кортекса има около десет различни мускули, които изпълняват поддържаща функция. Тяхното развитие ще ви даде допълнително предимство в развитието на пресата.

Най-популярното упражнение, което развива мускулите на кората, е "барът". Тя трябва да бъде включена в тренировъчния комплекс, тъй като не е възможно бързото изпомпване на пресата, но е напълно възможно да се ускори този процес.

Изпълнение на "бара":

• трябва да почивате краката си на пода;
• Ръцете трябва да бъдат поставени на разстояние от рамото;
• огънете ги в лактите, легнете на пода с цялото предмишница;
• изправете гърба си.

Тъй като "каишка" е изометрично упражнение, което е един вид товар, когато мускулите се провеждат в стабилно състояние за дълго време, трябва да е в това положение възможно най-дълго. Това е не само благоприятен ефект върху коремните мускули, но и укрепване на мускулите на кората и да ви направи по-устойчиви човек.

Характеристики на диетата за развитието на мускулите на пресата

За да се развият по-добре мускулите, трябва да ядете определено количество протеин на ден. За момичетата тази цифра е около 1,5 грама протеин на килограм тегло.

Ако диетата е с недостиг на протеини, тогава тялото ще е склонно да получи необходимото количество мускул, тогава вашите изследвания ще отидат само в ущърб. Прекалените товари консумират много хранителни вещества, чийто дефицит трябва да бъде запълнен.

Основните източници на протеини са месо, птици, риба и т.н. Почти всеки животински протеин съдържа 15-20% протеини. При активно трениране се препоръчва да приемате храни с високо съдържание на протеини и ако такъв обем храна няма да можете, можете да използвате протеинови шейкове.

Като се включи в начина на обучение за пресата, трябва да се има предвид, че приемът на храна трябва да се случи около 2 часа преди това или в рамките на един час след това. Така че тялото ще работи много по-добре и ще се възстанови.

Колко бързо да изпомпате пресата?

Това не е възможно да се направи в рамките на една седмица. Минималните видими резултати се появяват след около един месец стабилно обучение. По-рано е писано, че процесът на мускулно развитие е доста бавен. Но ако преди това сте се занимавали с някакъв спорт, ще можете да възстановите предишната си форма на приемливо ниво доста бързо.

Мускулната памет ви позволява да ускорите процеса на възстановяване. Но ако обучението е за вас - това е нещо ново, струва си търпението.

В заключение, заслужава да се отбележат основните моменти, които ще позволят на момичетата да развиват мускулите на пресата по-бързо и дори у дома:

• Необходимо е стабилно обучение.
• Задължително е да се изпълняват основните упражнения.
• Желателно е да се изпълни "лентата".
• Диетата трябва да включва храни с високо съдържание на протеини.
• Когато има болка в началото на тренировката, трябва да намалите натоварването или да увеличите периода на почивка между тренировките.

Ако следвате тези препоръки, можете да постигнете резултата възможно най-бързо.