Армия преса: техника на изпълнение, обучение

Армията е основното упражнение, което включва целия пояс на рамото, допълнителни мускули на ръката и стабилизатори. Той се счита за основен за развитието на раменете. Той дойде в "руски" културизъм от запад. В оригинала се нарича Военна преса, която е военна преса.

Интересен факт: през 70-те години това движение се смяташе за абсолютен индикатор за силата. Той беше много ценен от халфове по целия свят, тъй като преди това пейката беше част от програмата на спектакъла. Също така поласкан бе легендарният съветски герой Юрий Власов. Според Арнолд Шварценегер, нито едно движение не може да работи толкова усилено на раменете като армия пейка преса.

Трябва да се отбележи, че раменете винаги са били индикатор за силен спортист. Ако пресата е красив атрибут, който не се вижда под дрехите, тогава няма да скриете широките си рамене с нищо. От незапомнени времена това е показател за физическата сила в мъжката половина на населението.

Какви мускули работят в армейската пейка

Движението е многостранно. Включени са раменни и лакътни стави. Основното натоварване се получава от предния и средния делтоиден лъч. Triceps също са добре развити. Неговото напрежение е уникално, защото по време на максимално разтягане делтатите са напрегнати.

Горната част на мускулите на гръдния кош е доста тежка. Представени са стабилизатори на мускулите, като пресата, краката, слабините, сухожилията на китката и гърба.

Всичко това прави упражнението енергийно поглъщащо, което насърчава тялото да засили производството на хормони и да ускори обмяната на веществата.

Упражнение опции в обучението

Първият вариант е класическа армия пейка преса. Извършваше стоене с мряна. Също така е допустимо да се работи с гири. Това ще ви позволи леко да завъртите четката, като намалите натиска върху нея. Методът ще бъде полезен за хора с наранявания на предмишниците.

Втората опция се изпълнява докато седите. Амплитудата и общите изисквания остават непроменени. Стабилизаторите под формата на крака са изключени. Талията е напълно безопасна. Препоръчва се за хора с увреждания на гърба. Често този метод се използва от всички новодошли, като се твърди, че е страх да се получи травма в класическото представяне.

Третата опция - натиснете главата. Това движение е трудно да се припише на армията, но понякога се нарича така. Кръщението на главата се извършва чрез седене с мряна. В някои случаи използваме гири. Движението зад главата дава по-подчертано натоварване върху средния пакет от делтоидни мускули.

Понякога те объркват печатницата с армията, но трябва да разберете, че това са различни упражнения.

Заслужава да се отбележи, че всички "заседни" варианти успешно защитават спортиста от наранявания. Но не използвайте този метод поради обикновения страх от нараняване. Поради факта, че стабилизаторите на мускулите за почивка и тялото като цяло получават по-малко стрес, това го прави по-малко ефективен по отношение на анаболизма. При правилното изпълнение на всички технически изисквания рискът от нараняване е практически намален до нула.

Каква вреда може да доведе до упражнението?

Най-голям риск от нараняване е гръбначният стълб. Това се случва най-често при неправилно изчисляване на силите, когато теглото е по-голямо от това, което спортистът може да преодолее. Определянето на лумбалната част също е важно. По време на движение, тялото трябва да бъде възможно най-стегнато, гръбначният стълб е строго вертикален, без признаци на отклонение.

На везни, когато повторението е по-малко от 5 пъти, трябва да използвате колан за вдигане на тежести. Това увеличава налягането в долната част на гърба с 30% и ви позволява да фиксирате гърба по-твърдо. Но не е нужно да го носите ненужно. Ако се използват винаги, мускулите на кръста и кората ще свикнат да се настанят на нещо и да изгубят крепостта си. Ето защо се препоръчва периодично да се използва хиперекстензия и да се упражнява пресата в обучението. Това ще бъде полезно за всички основни движения.

Колянните стави също получават силен натиск. В долната точка лактите се преобръщат напред, което прави упражнението армия преса опасни. За да изключите риска от нараняване, не отпускайте ръцете си и не поставяйте снаряда върху гърдите си. Винаги трябва да ги държите в напрежение.

Техника за извършване на армейска пейка

За да избегнете наранявания и да работите правилно с раменния колан, трябва да имате следните точки:

1. Мрежата трябва да бъде поставена малко под рамото.
2. Ръцете се поставят на шията на разстояние 10-15 см от раменете.
3. С помощта на единия крак се стигнете под врата.
4. Тялото е възможно най-стегнато и концентрирано. При издишване черупката се отстранява от колоните.
5. Назад. Началната позиция е разделена на раменете на краката.
6. Дълбоко дъх. При издишване черупката се издига хоризонтално нагоре.
7. Закъснението е 2 секунди. Вратът пада.

Съвети и съвети за движението

В горната точка не е необходимо да се развързват лактите до края. Максималното разтягане на ръцете ще създаде допълнително напрежение на лактите, а раменете няма да имат никаква разлика. Цялото движение се извършва гладко, без остри бучета.

Не спускайте лентата на гърдите си, като давате на ръцете си време за почивка. Това ще отстрани мускулите и с рязко напрежение ще създаде риск от нараняване на лактите. На около-макс тежести на допустимото крак позиция "raznozhka", когато единия крак леко отпред, и от друга страна, напротив, в гърба. Това ще позволи по-стабилно равновесие. Коляното винаги трябва да е леко наклонено, абсорбиращо тегло.

Струва си да си спомним значението на затоплянето. Често новодошлите пропускат този момент. Необходимо е да се затоплят не само раменете. Тъй като движението е основно, необходимо е да се простират трицепсите, ръцете, краката, талията и пресата. При качествено загряване рискът от получаване на удар или друго нараняване е почти елиминиран.

Основните грешки в упражнението

Основната грешка, която се случва при начинаещи, е нерегламентиран бар в горната точка. В идеалния случай то е точно над главата ви, но поради липса на опит хората го връщат назад. Тази ситуация е опасна не само за наранявания, но и за снемането на снаряда, което може да доведе до увреждане на собствеността. В началния етап трябва да тренирате по двойки или да поискате да застраховате други посетители на залата. Дори на малки мащаби.

Следващата грешка е отклонението на таза обратно. При рязко прогресиране на мащаба, техниката страда. Тялото се опитва да прокара снаряда не само с раменете. При недостатъчно фонетично закрепване, бедрата се отдръпват и натискът върху гръбнака става неравномерен. На големи мащаби това обещава появата на издатини и хернии.

Преса с елемент "shvunga" е друга грешка. Когато човек ненужно отклонява тялото обратно, опитвайки се да се огъне и да помогне с гръбначните мускули, гръбначният стълб страда много.

Струва си да се използва в обучението?

Определено обучението с военна преса е почти незаменима, ако искате да изградите мощен раменжен пояс. Увеличаването на анаболизма, увеличаването на производството на хормони, развитието на обща физическа сила - всичко това са предимствата на това движение.

Рискът от нараняване е налице, както при почти всяко упражнение. Спазването на техниката и постепенното прогресиране на везните ще направи това движение най-добрият приятел на начинаещия спортист.