Мотивация за намаляване на теглото за жените и мъжете: препоръките на психолозите и обратната връзка

Желанието да отслабвам само по себе си не е мотивация. По-скоро това е желание от категорията "Искам къща с пет стаи" или "Искам червена рокля с деколте". И всъщност това остава така, докато не можете да намерите добри мотиви, за да се върнете в здрава форма.

Основи: задаване на цели

Намирането на мотивация за намаляване на теглото е половината успех в трудната материя за дъмпинг на излишните килограми. Къде да започна? Първо - да се определят най-важните, ключови цели. Какво точно бих искал? Може би, да станат по-тънки или да постигнат мускулни облекчения? Възстановяване на малко мазнини? Трябва да намерите мотивацията си да отслабнете. Когато основната задача е определена, тя трябва да се раздели на допълнителни стъпки. Отидете до целта на малки стъпки, но постоянно. Необходимо е да се реши една малка задача след друга. Малко вероятно е човек да стане шампион в леката атлетика след 20 години работа като счетоводител. Той няма да получи това заглавие за един месец. Но ако приближите целта с ум, това желание е съвсем реалистично.

Насладете се на загуба на тегло

В процеса на прекъсване на задачите в малки подголи, човек трябва да се ръководи от възможността да получи удоволствие от процеса. Малко вероятно е да има плод. Например, е много трудно да се наложи да оставиш топло легло и да те принудиш да отидеш на бягство. Ако обаче след това очаквате пътуване до уютно кафене с живописна гледка и чаша горещо кафе, ще бъде много по-лесно да започнете да учите. Тя е много подходяща за този тип мотивация за отслабване на жените.

Когато има мотивация и решението е направено, струва си да започнем веднага. Няма нужда да чакате понеделник или нова година. Мотото на тези, които постигат успех, е сега или никога.

Визуализиране на загуба на тегло

Този трик е голям вид психологическа мотивация за отслабване на момичетата. Необходимо е да мислите колкото е възможно повече за това, което може да очаквате, ако не започнете да губите тегло сега? Какво се случва, ако теглото продължава да се увеличава? Представете си в цветовете най-негативните последици - дрехи с огромни размери, усмивка или съчувствие на приятели и колеги, посещение на лекар, дори по-изтощително диети.

Отрицателна картина на бъдещето

Следвайки принципа "морков и пръчка", тогава трябва да си представите обратната ситуация. Какво ще се промени, ако започнем да работим по нашите формуляри днес? Представете си, че сте в любимия си магазин. "Вземете предвид във въображението всички детайли на този бутик - каква е атмосферата, осветлението, миризмата в него. Сега трябва да си представите монтаж на най-добрата рокля. Лесно и бързо се поставя - с определението за размер, няма проблеми. Роклята е добре - не можете да видите корема или страните.

Направете тази визуализация два пъти на ден, можете значително да увеличите мотивацията за отслабване.

Няколко основни дрънчалки, които ще помогнат да се освободите от наднорменото тегло

Пътят към тънко тяло започва с мотивация. Когато сте наясно с "защо" и "за какво", започнете да губите тегло е много по-лесно. Нека разгледаме някои основни мотиватори, които психолозите препоръчват да обърнат внимание на:

1. Не можете да влезете в любимите си дрехи. Един от най-мощните видове психологическа мотивация за отслабване на момичетата. Много дами с негова помощ стигат до заключението, че е време да отслабнем. Някои дори нарочно купуват дрехи по-малки по размер, за да наложат натиска за решителни действия. След тежка работа комплектът се купува за по-малък размер.

1. Дар за усърдие. Красивото тяло е добро, но не е достатъчно. В допълнение към отличните форми, трябва да си подготвите още една награда за труда, който, на фона на фара, ще стимулира трудната материя за дъмпинг на излишните килограми. Например, "да отслабнете с 10 кг и да отидете на почивка в морето".
2. Любов и взаимоотношения. Един от най-мощните мотиви за отслабване за момичета, както и за много мъже. Любовта ни кара да правим най-невероятните усилия и да стигнем до такива височини, които, при равни други условия, завинаги ще бъдат недостъпни за нас. Желанието да се доближите до любовника и да запазите чувствата си наистина е способно да вършите чудеса.
3. Пример за това. Полезно е да имаме пред очите си образ на човек, който вече е успешен в отслабването. Тя може да бъде приятел или майка, която, дори на 55-годишна възраст, запазва отлична форма, защото всеки ден работи усилено върху себе си.
4. За компанията. Каквото и да кажат за този метод за получаване на мотивация за отслабване, той работи много добре. Вярно е, че е необходимо да направите една забележка - много зависи от колективния, в който трябва да отслабнете. Ако фирмата се състои от хора, които предпочитат активен отдих и спорт, докато се подкрепят помежду си - тя ви позволява да постигнете отлични резултати. В същите групи, в които има конкурентен елемент, постигането на успех е изключително трудно.
5. Възстановяване на здравето. Всеки знае, че последиците от наднорменото тегло - тя може да бъде недостиг на въздух, проблеми със сърдечно-съдовата система, трудности в интимните отношение, целулит, нередности в храносмилателния тракт и така нататък. Понякога животът на човек може дори да зависи от намаляването на теглото. И в този случай се превръща в спешна задача - правилното хранене и спортът трябва да станат "второ себе" на човека.
6. Критика на близки хора и подигравки на непознати. Това е доста неприятно да слушате примамливи фрази от близки и не много хора, но те могат да станат силна мотивация за отслабване. "О, добре, ти се превърна в путка се обърна", "Да, сте станали мазнини, майка" "Хей, ти, крава! Вземи мазнините си, не можеш да отидеш никъде. Такива сигнали - не става дума само за излишни килограми, а за силна тревога.
7. Къпане. Често процесът на отслабване започва с желанието да се разхождате по плажа и да изненадате обществеността с бански костюм и еластично тяло. Както обаче показва практиката, намаляването на теглото "до лятото" не винаги води до устойчиви резултати. Ще бъде полезно, ако здравословен начин на живот стане навик.
8. Пример за дете. Тя също може да бъде отлична мотивация за отслабване. Ако детето стане твърде запалено в компютърните игри и вече е спечелило няколко килограма, убеждението и наказанието едва ли ще помогнат. Най-добрият начин да накарате детето да играе спорт е да зададете личен пример. Като правило, спортните майки и татковци растат на един и същ любезен активен начин на живот на децата.

Разбира се, този списък не изчерпва мотивацията за отслабване всеки ден. Много е важно да намерите свои собствени, индивидуални стимули, които ще наложат опитите и ще помогнат за поддържането на тежестта, независимо от обстоятелствата. Когато се установи, необходими мотиватори, е препоръчително да се обграждат с тях по всички възможни начини - да пише на стикери, се напомня в дневника, сложи тематични тапети. Това ще помогне да се запази целта, да не се разсейва от настоящите проблеми.

Психология на отслабването: мотивация за мъжете

Що се отнася до изхвърлянето на излишни килограми от по-силния пол, тук всеки човек стига до тази необходимост по свой начин. Отначало на пръв поглед се появяват само мисли, че е време да загубят няколко килограма и да предприемат решителни действия, те преминават само много години по-късно. Какво може да бъде психологическата мотивация за отслабване в по-силния пол? Първата причина е, разбира се, жените. Мъжете се опитват да направят всичко за любимата си и, разбира се, загубата или загубата на внимание от тяхна страна е винаги болезнена. Освен това, ако любим човек на открито казва, че е време да направите тялото си.

Състезанието за мъже като мотиватор

Най-малкото роля играе процесът на мъжкото съперничество. На нивото на мъжете силният секс се опитва инстинктивно да се конкурира помежду си - както изрично, така и несъзнателно. Въпросът за намирането на красиви форми в този аспект е много важен. В крайна сметка за мнозина не е трудно да купите нова кола само за няколко месеца. Но за да отслабнете за същия период за тях е невъзможна задача.

Здраве и самочувствие

Друг мотиватор може да бъде здравето - добър начин за онези мъже, които не знаят как да намерят мотивация за отслабване във външния свят. Струва си да обърнете внимание на себе си и да си представите, че постоянно трябва да носите тегло от 20-30 кг. Много е трудно и неудобно. Вътрешните органи са стегнати и горещи, функционират по някакъв начин. Когато човек губи тегло, има чувство на лекота, товарът на гърба му става по-малък.

Също така един добър момент в мотивацията може да бъде личното самочувствие на човека. Много по-лесно е да се уважавате, когато излишните килограми постепенно започват да изчезват и тялото придобива отдавна изгубени очертания. И когато имаше желание да се отпуснете и отново се наложи да се върнете, има чувство, че няма какво да обичате за себе си.

Резултатите на други хора

Не по-малко ефективно може да бъде мотивацията за отслабване "преди и след". Много силно влияние може да даде снимките на хората, които успяха да се отърват от излишните килограми. Ето, мъжете също могат да се появят под формата на специален конкурс - защото ако този човек (дори ако е неизвестен) успя да отслабнете, това, което не съм го направил? От друга страна, снимките преди и след загубата на тегло помагат да се разбере, че целта да се отървете от излишните килограми е доста постижима и реална.

Тези фактори могат да бъдат отлична мотивация за отслабване всеки ден, да поддържате мъж в добро здравословно напрежение. Те ще наложат да се справят с проблема с излишните килограми, без да им се наслаждават.

Как да поддържаме високо ниво на мотивация?

Всеки, който някога е трябвало да работи, за да се освободи от наднорменото тегло, знае колко трудна е тази задача. Много е лесно да се пробие в средата и началото на пътя. Следователно само тези, които запазват мотивацията, ще успеят да се освободят от мразените килограми. Нека да разгледаме няколко начина да направим това. Тези методи са подходящи за представители на двата пола:

1. Отбележете резултата, радвайте се на прогреса. Дори да успеете да загубите половин килограм - това вече е отлично. И дори ако е нула грама, това също е резултат, защото не добавихте грам.
2. Задайте разумни задачи. Задайте си цел да седнете в продължение на три дни на кефир може да бъде и да помогне да се отървете от мазнини, но едва ли може да бъде осъществимо без сериозни здравословни проблеми. Ето защо е необходимо да си поставим възможно най-реалистични цели. Например, за да направиш двайсет минути, за да се откажеш от сладката след три следобед, заместете тютюна с пилешки гърди.
3. Използвайте тези методи за отслабване, които дават удоволствие. Не се изчерпвайте със силови упражнения, ако искате да бягате. Ако няма желание да отидете на фитнес залата, защото винаги ще има подценяващ външен вид на запалените ентусиасти за фитнес, можете да си купите симулатори вкъщи или да започнете да се движите рано сутринта. Тогава нищо няма да бъде окован. Също така е безсмислено да се уморявате със зеленчукови диети, ако е трудно да се направи без месо. В този случай е по-добре да комбинирате зеленчуци и зърнени храни с варено говеждо, пуешко или риба.
4. Не очаквайте светкавици. По принцип е по-добре да ги отстранявате и постепенно да следвате мечтата си бавно и с радост.
5. За да отпразнуват победите си. Разбира се, тук не се имат предвид луксозните празници с дузина ястия. Необходимо е предварително да се определят техните награди. Например, това може да е пътуване до интересно място, посещение на салон за красота, закупуване на скъпи маратонки.
6. Дръжте дневник за постиженията и начините на борба. Препоръчително е да го водите на личен сайт, където тези записи ще представляват интерес за други хора, борещи се с наднормено тегло. Така че можете да получите подкрепа в адреса си, което ще ви помогне да постигнете целта по-бързо.
7. Използвайте специални приложения. Например, има такива, които ви позволяват да преброите калориите или броя на стъпките, които сте взели на ден.
8. Не бъдете твърде взискателни към себе си - особено това правило се отнася за момичетата. Мотивацията за намаляване на теглото може просто да изчезне от твърде високи стандарти. И точността е изпълнена с нервни разбивания, депресия - и вследствие на това повтарящ се набор от наднормено тегло. По-добре е да изучавате за 15 минути на ден, без никакви изключения, от два часа на всеки две седмици. По-добре е да ядете варено месо, отколкото да седите на краставици с домати.

заключение

Не се поддавайте на отчаяние, ако се окаже, че се е върнала излишното тегло. Анализирайте по какви причини това се случи, какво трябва да направите, за да избегнете това в бъдеще и да действате според плана. Също така, психолозите препоръчват да се въздържат от ежедневното претегляне. Това просто не е необходимо. Най-добрият вариант е да се претеглят 10-14 дни. След описаните съвети всеки може да отслабне. И ако държите постоянно мотивацията на високо ниво, запазването на теглото в рамките на нормата няма да бъде трудно.