Упражняване на отслабване Tabate

Упражняването на Tabate се използва дълго и успешно. Благодарение на тези полезни дейности можете да загубите не само 4-8 килограма екстра в рамките на един месец, но също така да си осигурите загуба на тегло в бъдеще и в същото време да придобиете добри навици.

Същността на метода Tabata

Протоколът от Табата е ефективен интервално обучение много висока интензивност. Обучението трябва да се провежда стриктно в съответствие с определен модел: упражнението се изпълнява в продължение на 20 секунди, тогава трябва да вземете почивка от 10 секунди. Цикълът на упражненията се повтаря 8 пъти, което в резултат отнема само четири минути.

На пръв поглед е лесно да поддържате протокола на Табат, упражненията продължават само 4 минути. Но всъщност, в този кратък период от време, трябва да направите всичко възможно и в същото време не трябва да нарушавате техниката на упражнението. И за да отслабнете в системата на Табата, трябва да тренирате буквално в границите на възможностите си.

Tabata: упражнения за отслабване, противопоказания

Мнозина не обръщат внимание на този важен момент, но е важно да запомните, че не всички са толкова интензивни. Упражненията са строго забранени за тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и сърцето. Поради това е по-добре да проверите здравето си при кардиолога, преди да започнете упражненията, защото много сърдечни заболявания могат да продължат без изразени симптоми.

Характеристика на системата Tabata

Упражнение Tabate трябва да се направи с максимално усилие, това е основната характеристика на протокола. В това обучение ефектът се постига не за сметка на продължителността на класовете, а поради тяхното количество и интензивност. За всеки подход трябва да имате време да направите максималния брой упражнения.

При избора на упражнение Tabata е необходимо да се има предвид, че при неговото изпълнение трябва да се включат колкото се може повече мускулни и мускулни влакна. Също така не забравяйте, че броят на повторенията не трябва да надвишава десет.

Примери за упражнения

За обучение по системата на Tabata можете да използвате упражнението "Burpy" с натискане. Ние приемаме изправено положение и бързо да "падне", легнали, преса, да се изправя, скочи и шлем на главата му в ръцете си.

Следващото упражнение на Tabate се нарича "Half-bridge with raised leg". Легнахме на пода, огъвахме коленете си, краката лежаха на пода, ръцете по тялото. След това повдигаме гърба и задника, като държим единия си крак - връщаме се в началната позиция. Тогава същото действие на втория крак. Ние редуваме повдигнатите крака. Не забравяйте, че раменете трябва да бъдат в неподвижно състояние - натиснат на пода.

След като почувствате силата да продължите тренировката след тренировката, веднага добавете нови цикли. Между четирите минутни цикъла, не забравяйте да вземете почивка за една минута. И най-важното, не забравяйте, че обучението трябва да е изтощително - в противен случай няма да постигнете желания ефект.

Трябва да се отбележи, че класовете в системата на Tabata не само ви помагат да намалите размера си, но и да помпате мускулите си. В допълнение, ще станете по-издръжливи и затова свикнете с интензивни физически упражнения, които ще ви липсват.