Какво ще се случи, ако правите "лет" всеки ден: 7 неочаквани ефекти

"Планк" е прекрасно място за всеки ден, което ви позволява да работите върху мускулите си без дори да правите никакви ходове. Но ако искате допълнителни товари - можете да правите странични упражнения от тази позиция. Се занимава с по следния начин: пръстите на краката и ръцете до лактите почиват на пода, на цялото тяло, трябва да се запази напълно здраво и директно, че е права линия от главата до петите. Просто трябва да застанете на тази позиция за десет секунди и да си починете - по-късно можете да увеличите продължителността на подходите. Но какво точно ви дава "барът"?

Ще подобрите пресата си

"Планк" е идеалното упражнение за работа на всички мускули на пресата, защото в тази позиция те са много напрегнати. Ако искате да изпомпате пресата, тогава "лентата" трябва задължително да бъде включена в списъка с упражнения. Други упражнения могат да се концентрират върху отделни мускулни групи, но с тази позиция можете да работите едновременно незабавно върху всички мускулни групи и това ще бъде максималната ефективност.

Намаляване на риска от нараняване на гърба или гръбначния стълб

Ако постоянно правите "бар", това ще ви позволи да изградите добра мускулатура на гърба. Тази позиция не само облекчава болката, но също така ви позволява да укрепите мускулите, които по-късно ще осигурят отлична подкрепа на гърба и гърба като цяло. И това, на свой ред, значително намалява риска от нараняване, дори и при извършване на тренировки за тегло с голямо тегло.

Подобряване на метаболизма

"Планк" - това е чудесен начин да оспорите цялото си тяло, защото в процеса на тази позиция изгаряте повече калории, отколкото с много упражнения. Така че, дори ако сте заседнал и не се упражнявате, "барът" ще ви помогне да изгорите калории и да запазите годни. Нещо повече, прилагането му задейства метаболитните процеси, които оказват положително влияние върху тялото ви.

Подобрена поза

Тази позиция ви позволява да стоите много по-уверено и да поддържате поза без никакви затруднения. Можете да запазите вашата поза постоянно, тъй като "лента" въздействие "не само на коремните мускули, тъй като вече се разбира, но и на мускулите на гърба, раменете, врата и гърдите. Затова определено трябва да обърнете внимание на тази позиция, ако искате да бъдете изящни и да имате добра стойка абсолютно винаги, а не само когато умишлено изправите гърба си.

Подобряване на баланса

Били ли сте някога сте се опитвали да стоите точно на единия крак? Най-вероятно бихте могли да го направите, но само за няколко секунди - тогава започнахте да се люлеете от едната страна на другата. Това не е защото сте пиян или нещо подобно - само мускулите на вашата преса не са достатъчно силни, за да ви държат точно и дълго в това положение. Като направите "бара", значително ще подобрите баланса си и това ще ви даде предимство в много спортове и при извършване на сложни упражнения.

Подобрена гъвкавост

Гъвкавост - това е един от ключовите моменти от изпълнението на "бара", тъй като в процеса на напрежение и стречинг много мускулни групи - оръжие, лопатка, ключица, хип, краката, ръцете и така нататък. Ако изпълнявате "странична лента", можете да добавите към този списък и наклонените мускули. Всичко това ще ви даде огромно предимство, тъй като гъвкавостта е ключът към успеха във всяка физическа активност, както и отлична защита срещу наранявания.

Психологически предимства

"Планк" може дори да действа на нервите ви - тази позиция ви позволява да се успокоите, да се отпуснете, да забравите за стреса. Натоварването на мускулите през деня е винаги изключително високо, дори ако просто стоите на един стол на компютъра - мускулите ви могат да се влошат. И "бар" ще бъде за тях истинско лекарство, и успоредно, и премахване на моралния си стрес.