20 Треньори разказаха какво ядат след тренировка

Много хора вярват, че обучението е ключът към успеха. Достатъчно е да изберете добър треньор и постоянно да посещавате фитнес залата и ще бъдете в перфектна форма. Но в действителност огромна роля играе и храненето, особено храненето след тренировка. Какви храни трябва да ядете, когато завършите сесията за физическа активност? Известни фитнес инструктори споделят съветите си. Те самите се придържат към такива диети, така че можете да сте сигурни в тяхната ефективност. Просто вземете това, което ви харесва.

Картофи (Карла Трейси)

Карли се застъпва за използването на колкото се може повече въглехидрати след тренировка. Метаболизмът се ускори и тялото ви е прекарало гликогени. Ако добавите въглехидрати към храната след тренировка, това няма да ускори или забави растежа на мускулите, но ще ви позволи да попълнете гликогенния резерв.

Яйца (Кейт Осман)

Кейт оценява храни, които съдържат много протеини и въглехидрати, особено след тренировка. Какво точно избере, зависи от кое време на деня тренира. На сутринта прави омлет с авокадо и сандвич от хляб и бадемово масло. Яйцата са отличен източник на протеини, а авокадото ще ви даде необходимата норма на здравословни мазнини.

Протеин (Ingrid глина)

Въпреки, че не се противопоставя на протеинов шейк Ингрид ако нямаш време, тя смята, че е най-добре да се яде, а не да се пие протеин. След обучение тя яде постно протеин, обикновено под формата на месо, половин част на сложни въглехидрати, като киноа, кафяв ориз, сладки картофи или ориз, жасмин и зелени листни зеленчуци (за възстановяване на доставките на минерали и витамини).

По-малко мазнини (Блеър Масарони)

В същото време Блеър критикува дори здравословните мазнини. Вместо на мазни храни, тя предпочита да яде плодове, а след това 30 грама суроватъчен протеин. След два часа се взема друго хранене, което се състои основно от белтъчини и въглехидрати (и колкото е възможно по-малко мазнини). Пример за обяд е пилешкото гърло, сладките картофи и зелените зърна.

Вода (Джесика Диас)

В идеалния случай човек трябва да консумира същото количество вода, която е загубил по време на тренировка. Въпреки това, това количество е трудно да се измери, следователно, според Джесика, трябва да използвате жажда, за да определите количеството вода, което трябва да пиете след тренировка.

Въглехидрати и протеини в съотношение 2: 1 (Jeff Grant)

Джеф избира протеинов шейк (2 лъжици суроватъчен протеин, една чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло, банан и половината от ледените кубчета, всички смачкани и смесват в блендер) с една торта с канела и стафиди и оставаща след изготвянето на половин врата банана на.

Прах (Марк Ланговски)

Марк може да предложи много възможности за продукти, които ви помагат да отслабнете, но любим продукт за него е протеиновият прах. Той избира веган протеин на прах, но една от най-добрите възможности за възстановяване на мускулите възможно най-бързо е суроватъчен протеин.

Зелен коктейл (Дейв Колина)

Дейв избира зеленчуци, но смята, че те са по-лесни за пиене, не ядат. След тренировка той прави зелени глазури от спанак, зелеви изпражнения, домати, моркови, боровинки, банани и бадемово мляко. Той също винаги добавя суроватъчен протеин, за да спечели мускулна маса.

Цели храни (Michel Roots)

Мишел казва, че тя не винаги се чувства гладна след тренировка, но винаги използва протеинов шейк или обикновения протеинов прах, който се смесва с вода веднага след интензивното обучение. И след час-два след тренировка яде обяд от цели храни.

Големи трима (Ерик "Треньор")

Ерик казва, че винаги яде след тренировка "Голямата тройка": животински протеин, течни въглехидрати и здравословна мазнина. Този триплет ви позволява да изградите мускулна маса, да получите енергия и необходимите хранителни вещества, благодарение на които се създава здравословна балансирана диета.

Перфектната двойка (Алана Забел)

Алана, от своя страна, е ограничена до чифт протеини и въглехидрати. Протеиновият шийка с добавка на боровинки, банани или сладки картофи е любимото си ястие след тренировка. Тя иска бързото усвояване на хранителните вещества и поради това ги консумира в течна форма.

Лека храна (Джоузеф Кинтрон)

Джоузеф обича леката храна. Acai плодове, кино, кокосова вода, чиста риба, пиле, малко спанак или броколи са отлични примери за съставки за страхотно хранене след тренировка.

Фъстъчено масло (Дан Уелдън)

След тренировка Дан обикновено използва протеиново разклащане с банан и фъстъчено масло. Протеинът е основен елемент за възстановяване и растеж на мускулите, а бананите съдържат калий, което ще ви помогне да избегнете стомашни спазми. Но трябва да изберете правилното фъстъчено масло.

Зеленина (Лола Бери)

Трябва толкова протеини, след всяка тренировка, а след това мускулите ви ще бъдат в състояние да растат и да се възстанови от стреса. Зелени шейкове - това е страхотна идея, и дори можете да добавите протеин на прах, без подсладители в техния микс от спанак, банан, любимите си ядки, протеин на прах, канела, кленов сироп и бадемово мляко.

Протеинови барове (Хенри Холс)

След тренирането Хенри най-много се грижи за удобството му. Той винаги яде протеинова или зърнена бара, защото такива барове лесно могат да се носят наоколо, а също и сравнително добре задоволяват глада. Той отбелязва, че след тренировка е много важно да се яде, за да може тялото да възстанови енергийните резерви.

Динамично дуо (Джош Йорк)

Джош казва, че комбинацията от качествени въглехидрати и протеини е много важна за хранене или дори за закуска след тренировка. Треньорът препоръчва на всички да експериментират, докато не намерите перфектната комбинация за вас. Много е важно да направите правилния избор, защото ако не ви харесва ястието, вероятно няма да го изядете.

Разтърсете (Адам Стурм)

Адам използва 25 грама протеин (суроватка на прах, яйчен белтък или растителен протеин) и добавя 10-15 грама въглехидрати към тях, за да позволи на мускулите да се възстановят и развият напълно. Можете да добавите към протеина различни аминокиселини, кокосова вода без подсладители, както и банан, който също лесно се смила и абсорбира.

Енергиен микс (Брук Тейлър)

Брук има много ясно мнение относно храненето след тренировка. Тя винаги следва диетата си, а храната, която използва след физическо натоварване, влияе на това, което яде през целия ден. Обикновено тренира сутрин и след един или два часа яде обилна закуска с много протеини и зеленчуци.

Изумително трио (Стефани Мансур)

Стефани е друг фен на протеинови и протеинови барове. Но тя също обича да възстановява доставката на течност, използвайки кокосова вода за това. След продължителна тренировка, трябва да възстановите електролитите в тялото си, защото се потя много. Кокосовата вода е най-подходяща за това, защото в нея няма изкуствени добавки.

Протеин под формата на шийка или шийка (Надя Мърдок)

Надя казва, че след тренировка винаги използва протеинова лента или се разклаща. Тя вярва, че и двете опции са невероятно удобни. Протеинът помага за възстановяване на мускулите след тренировка и възстановяване на мускулите след тренировка е ключът към здравето на тялото ви.