Вие сте в добро физическо състояние? 8 начина за определяне на нивото на вашето здраве

Каква е вашата физическа форма? Време е да разберете!

Можете да направите среден брой фокуси

Плъзганията не могат да бъдат вашето любимо упражнение, но способността да ги направите ще ви позволи да определите в каква форма сте. Ефективността на push-ups е колко различни мускули използват: мускулите на гърдите, раменете, пресата и трицепсите. Средно на възраст между 20 и 30 години жените трябва да могат да направят 15 души, докато мъжете - 29.

Можете да направите от 45 до 60 асансьора на багажника за минута

Ако можете да направите повече от 45 торса асансьори за една минута, вашата форма е наред. Над 60 - и сте на отлично ниво. Не можете обаче да нарушите правилата. Уверете се, че краката ви са точно на пода, а петите ви са на 45 сантиметра от таза. Ръцете ви трябва да са отстрани, дланите трябва да гледат надолу. Така че можете да предотвратите използването на шията, за да опростите упражнението.

Нямате проблеми със съня

Ако тренирате достатъчно здраво, това ще ви помогне да спите по-добре, защото циркадианният ви ритъм е нормален. Упражнението спомага и за борба със съня, като например безсъние. Ако не можете да спите правилно, трябва да добавите най-малко активни тридесет минути дневни разходки.

Лесно можете да докоснете пръстите без проблеми

Ако можете лесно да достигнете пръстите на краката си, това е знак за добра гъвкавост. Застанете изправен, наведете се, докато не почувствате лек дискомфорт. Задръжте в това положение за трийсет секунди. Също така, можете да седнете с краката си разширени и опънете ръцете си напред, докато не можете да се простират. Възрастните мъже трябва да достигнат маркировката от 50 сантиметра, докато за жените тази цифра е 73 сантиметра.

Можете да пуснете 3,2 километра за 18 минути

Ако можете да пуснете 3,2 километра, това вече е знак, че сте в добра форма. По този начин армията проверява нивото на физическите способности на служителите. Ако можете да пуснете 3,2 километра за по-малко от 18 минути, ще видите средния резултат. Разбира се, ако изпитвате затруднения, не трябва да се притеснявате много. Има много начини да увеличите скоростта и издръжливостта си бавно и постепенно да увеличавате разстоянието.

Имате здрав индекс на телесна маса

Индексът на телесната маса се измерва чрез определяне на съотношението между височината и теглото. Мъжете, чиито обиколката на талията е около 100 сантиметра, както и жени, чиито обиколката на талията е около 90 см, са изложени на повишен риск от развитие на диабет и други здравословни проблеми. Индексът на телесна маса обаче не е стандарт, тъй като не отчита теглото на мазнините и мускулите. В резултат здравните спортисти могат да имат повишен индекс на телесна маса поради тяхната мускулна маса.

Вашият сърдечен ритъм в покой

Когато правите интензивно обучение, сърцето ви трябва да победи по-бързо. Но ако сте във форма, тя трябва да забави до 50-100 удара в минута в покой. Като се има предвид този факт, знак за добро здраве е бързото връщане към нормалното след обучение.

Вие упражнявате поне два часа в седмицата

Проучванията показват, че когато става въпрос за фитнес, не е колко тренирате, но колко е интензивно вашето обучение. За една седмица трябва бързо да ходите около 150 минути. Ако говорим за бягане или аеробно упражнение, ще са достатъчни 75 минути. Има и други малки трикове. Например, можете да се изкачите на стълбище, а не на асансьор, да паркирате кола на няколко пресечки от кабинета и т.н. Тези малки неща могат да окажат голямо влияние върху здравето ви в дългосрочен план.