Как да изпомпваме пресата? 8 митове, които ви пречат да направите това

Много жени мечтаят да имат силни мускули от пресата и плосък стомах. Но в съвременния свят има огромно количество информация, която може да ви подведе. Ето защо, преди да започнете да работите върху корема си, трябва да погледнете най-често срещаните митове, че не бива да падате в капан.

Как жените изпомпват преса? Трябва да започнем с фактите!

Когато става дума за пресата, можете да намерите много невярна информация. Ето защо в тази статия ще намерите факти, които са потвърдени от професионален фитнес треньор. Трябва да научите какво преставате да вярвате, а също и това, от което трябва да започнете.

За да изпомпате пресата, трябва да тренирате усилено

Не става въпрос за обучение с цялата си сила. Има научно доказани данни за това колко интензивни и продължителни трябва да бъдат упражненията за вашите пресови мускули. Тя трябва да бъде смес от различни нива на интензитет. Например можете да използвате метод, наречен вълнообразна периодизация. Какво означава това? Този метод се характеризира с вълнообразни промени в интензивността на обучението. Колкото по-малък е интензивността, толкова повече повторения трябва да направите, и обратно, толкова по-малко повторения правите, толкова по-голяма е интензивността на тренировката. Тази стратегия ви позволява ефективно да се възстановите, което е много важно за продължителността на обучението. Факт е, че ако искате отлична преса, имате нужда от програма, с която да се придържате без нараняванията и регресията, които могат да се случат, когато тялото ви достигне определена точка.

Следенето на сърдечния ритъм е необходимо за обща форма, а не за пресата

Сърдечният ритъм може да ви помогне да определите колко интензивно тренирате. Ако искате да направите това, трябва да определите максималния си сърдечен ритъм. По принцип трябва да използвате проста формула: да вземете възрастта си от 220 години. И упражняването на средна интензивност трябва да се извършва при сърдечна честота между 50 и 75% от този показател. Трябва обаче да се подчертае, че това е само обща формула. Колкото повече тренирате с монитор за сърдечен ритъм, толкова повече ще разберете връзката между сърцето и интензивността на вашите тренировки.

Сърдечният ритъм е единственият начин да проверите интензивността на тренировката

Няма монитор за сърдечен ритъм? Няма проблеми! Просто се запитайте как се чувствате. Това е въпросът, който трябва да попитате всеки път, когато тренирате, особено ако искате да имате отличен мускул в пресата. И трябва да бъдеш честен със себе си. Концентрирайте се върху интензивността, като започнете с ниска и крайна среда, така че да можете да продължите поне четирийсет минути с кардио тренировка.

Можете да изпомпвате мускулите на пресата, упражнявайки 2-3 пъти седмично

Ако една жена изглежда като спортист и има преса като спортист, това означава, че тя тренира като спортист. Ако целта ви е да изглеждате като спортисти, трябва да погледнете живота на спортистите. Какво означава това? Това означава, че ще ви трябва много почивка, ядете само здравословни храни, а също и да тренирате ежедневно, променяйки интензивността на тренировката. Не забравяйте за загряването, тренирането, дните за игра, стречинг. Също така ще трябва непрекъснато да сте на крака, да масажирате и много други неща.

За да изпомпате пресата, постепенно повдигайте тялото

Ако искате коремът ви да изглежда красив, трябва да работите върху всички мускули на пресата, а не само върху коремните мускули. Ще бъдете изненадани, когато прочетете това. Факт е, че мускулите, за които всеки говори, са само малка част от пресата. И ако искате красив и плосък стомах, не можете да се концентрирате единствено върху него. Трябва да използвате различни мускулни групи в процеса на силов тренинг. Освен това, това обучение ще ви позволи да изгорите повече калории.

Пресата е 80% от диетата и само 10% от упражненията

Математическите изчисления за получаване на идеална преса са много по-сложни. Ако се приближите до проблема, като си мислите, че неговият основен компонент е диетата, ще бъдете много объркани. В действителност, на диета са 100%, но 100% спад като упражненията, 100% разпределени на борбата срещу стреса, както и 100% е това, което се нарича възстановяването, т.е. възстановяване на мускулите след тренировка.

Ако не можете да постигнете напредък, плоският стомах просто не се записва генетично

Ако сте достигнали точка, с която не можете да се движите, това е намек, че трябва да увеличите интензивността или да промените подхода, а не знак, че няма да успеете. Придържайте се към конкретен план за един месец. В края на това време прегледайте плана си и го повторете в зависимост от степента на физическо обучение, което сте постигнали. В противен случай неизбежно няма да наблюдавате напредъка. И ето, че е много важно да не забравяте как се питате как се чувствате по време на тренировка.

Без болка няма да получите резултати

Болката след тренировка може да бъде сигнал за проблеми, а не за прогрес. Обърнете специално внимание на болката. Фактът е, че може да е различен. Понякога ще усетите напрежение и умора в мускулите след тренировка и това е нормално. Но ако не се грижите добре за тялото си, то може да се превърне в истинска болка. А болката от своя страна може да доведе до сериозни наранявания, които няма да ви позволят да тренирате и съответно да постигнете желаната преса.

Мазнината скрива вашата преса

Това е малък бонус. Факт е, че това не е мит - това е вярно. Много е важно да се отървете от излишните мазнини. Разбира се, идеалната ви цел може да бъде идеалната мускулна маса, но в действителност трябва да помислите как да изглеждате хладно и красиво. И това се влияе от всяка част от тялото ви, от раменете и завършва с глезените. Помислете за това, както следва: всеки има преса, просто е затворен от мазнини, които се натрупват в тялото ви.