15 Асана от йога, които ще ви помогнат да направите стомаха си плоска

Сега е най-доброто време да започнете да работите върху тялото си, така че през лятото тя да е в перфектна форма. Някои хора вярват, че упражняването в салона е най-добрият начин да изгорите излишните мазнини. Въпреки това, йога е също много добър инструмент за изгаряне на мазнини. И ако целта на вашето обучение е плосък стомах, тогава тези петнадесет асана може да станат вашето ново любимо обучение.

Поза на кобра - бхунджагасана

• Легнете на пода.
• Издърпайте ръцете си.
• Издърпайте краката си и бавно вдигнете горната част на тялото си.
• Уверете се, че от областта на слабините до петите на краката тялото ви е права линия.
• Задръжте в това положение за 25-30 секунди.

Позата на камилата е плашеща

• Бъдете на колене на пода.
• Наведете гърба си.
• Докосвайте се до петите си и ги хванете.
• Останете в това положение за минута.

Позата на страничната лента - wasistasana

• Заемайте тази поза след погледа на кучето, което гледа надолу.
• Прехвърлете тежестта на дясното или на лявото стъпало.
• Наклонете тялото в подходящата посока.
• Вдигнете противоположната ръка във въздуха.
• Задръжте поза за 15-30 секунди.
• Върнете се в позата на кучето, което гледа надолу.

Посклон на наклон напред - пачичотана

• Препоръчва се да заемете тази стойка след суквасана или падмасана.
• Докато издишвате, протягайте се към краката си.
• Хванете краката си с двете си ръце.
• Задръжте в тази позиция за една минута.

Поглед от труп - savasana

Това е позиция за релаксация, която трябва да бъде заета на всеки половин час от вашата практика. Въпреки факта, че изглежда много проста, се смята, че това е една от най-трудните пози. За да го вземете правилно, трябва да отпуснете напълно тялото си.

Странична поза със завой - parivrtta parsvakonasana

Тази поза ще ви помогне да укрепите мускулите на коремната кухина и пресата.

• Бъдете на колене, сякаш ще се молите.
• Повдигнете едно коляно под ъгъл от деветдесет градуса.
• Издърпайте другия крак назад и поддържайте баланса за сметка на пръстите на краката.
• Увийте тялото и го наклонете напред. Ако не можете да задържите баланса, можете да погледнете напред, а не отстрани.
• Останете в това положение в продължение на тридесет секунди.

Поза на кумбхакасана

Позата на бара е най-любимото сред фитнес инструктори, тъй като помага да се укрепят не само мускулите на ръцете и краката, но и мускулите на пресата.

• Легнете на пода с лицето надолу.
• Вдигнете тялото си на разперени ръце.
• Поддържайте баланс с пръстите на краката си.
• Погледнете напред или надолу.
• Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това направете почивка и повторете няколко пъти. Опитайте се да удължавате времето всеки ден в тази позиция.

Позицията на лодката е pagus navasana

Тази позиция определено ще ви помогне да работите върху мускулите на коремната кухина, тъй като не можете да го направите без да използвате мускулите на пресата.

• Легнете нагоре на пода.
• Издърпайте и изправете краката си.
• Бавно вдигнете тялото си.
• Издърпайте краката си напред, оформяйки "страните" на лодката.
• Задръжте за 60 секунди в тази поза.

После погледнете надолу кучето на единия крак - eka pado adho mukha svanasana

• Застанете в позата на кучето, което гледа надолу.
• Изправете крака и го вдигнете.
• Сгънете изправения си крак под стомаха.
• Повторете това движение десет пъти за всеки крак, след което направете почивка.

Позиция на дървото - върхасана

• Поставете гладко и поставете единия крак на вътрешната страна на бедрото на другия крак.
• Поставете ръцете си заедно за молитва.
• Smile.
• Останете за една минута в тази поза.

Поса с лук - дхунюшана

• Легнете на пода с лицето надолу.
• Повдигнете ръцете и краката.
• Хванете глезените с ръцете си.
• Задръжте тази позиция за 30 секунди, като постепенно се опитвате да удължите времето до 90 секунди.

Позата на кравата - Битиласана

• Застанете на четири крака.
• Изправете ръцете си и прехвърлете тежестта на горната част на тялото си към тях.
• Обърнете гърба си, за да вземете позата на котката.
• Обърнете гърба си в обратната посока, за да сте в позата на кравата.
• Задръжте за 30 секунди в тази позиция.

Обратната поза на масата е арда пурвотанасана

• Седнете на пода, поставете краката си на пода и огънете коленете си.
• Поставете ръцете си зад гърба си.
• Повдигнете тялото си така, че от главата до коленете да образува права линия.
• Останете в продължение на тридесет секунди в тази позиция.

Позата на изглеждащото куче - адхо мухха саванасана

• Спуснете се от ръцете си от изправено положение.
• Повдигнете таза нагоре, за да създадете ъгъл от 90 градуса с тялото си.
• Задръжте тази позиция за три минути.

Поза от планината - тадасана

Това е позата за загряване. Трябва да го използвате, преди да започнете сесия за йога.