Как правилно да дърпате лентата с максималната полза?

Не е за нищо, че момчетата, момчетата, мъжете са принудени да се измъкнат на един бар. Това не е глупаво прищявка - всъщност това е полезно упражнение, тъй като ви позволява да развивате едновременно почти всички мускулни групи на горната част на тялото. Но за да се стигне до вашите предимства, е важно да знаете, как да се дърпате заедно на хоризонталната лента.

Основни понятия

Мнозина се опитват да започнат веднага да се изтеглят много пъти без никаква подготовка, защото мислят, че могат лесно да се справят с тази задача. Но без да знае това, как правилно да дърпате на бара, те са разочаровани. Следователно, преди да започнете да практикувате, е необходимо да изучите малка теория. Например, позицията на ръцете на бара, която е най-разнообразна. Има два основни критерия - сцепление и ширина. Hvat може да бъде директен, ако покриете напречната греда с ръцете си или обратното, ако вземете напречната греда с ръцете си за себе си. От вида на сцеплението, което избирате, ще зависи от това кои мускулни групи ще отидат много. Що се отнася до ширината, тогава всичко е просто: има три ръце, които можете да използвате. Първо, можете да вземете напречната греда с ръцете си, така че да са на минимално разстояние един от друг. Този метод е подходящ само за обратно сцепление. На второ място, можете да вземете напречната греда по ширината на раменете - това е най-разпространеният начин. И трето, можете да използвате широко сцепление, когато ръцете се намират възможно най-отдалечени.

За тези, които не могат да се измъкнат

Има хора, които са изучавали теорията задълбочено и знаят как да се издърпат на бара, но нямат никакъв опит. И на една теория, както знаете, не можете да отидете никъде, защото тя дава само основни познания, които могат да улеснят практическите упражнения. Следователно, само след като сте прочели за това как правилно да дърпате бара, не можете веднага да започнете да "изстисквате" 20-30 пъти. Първо, използвайте специални упражнения, предназначени за тези, които никога не са успели да се издърпат дори веднъж. Трябва да проведете тренировъчна сесия на бара няколко пъти, преди да се опитате да се измъкнете. Поставете столчето под бара, изкачете се по нея, така че брадичката ви да е на нивото на напречната греда, хванете ръцете й и слизайте от стола. Опитайте се да висите на това място колкото е възможно по-дълго, а ако започнете да намалявате, направете го колкото е възможно по-бавно. Направете това упражнение няколко пъти, след това направете почивка и повторете подхода.

Тайната на издърпванията

Ако сте завършили тренировъчния блок и вече знаете как правилно да тренирате на бара и в същото време вече имате практиката да се движите, ще можете да завършите по-успешно затягането. В зависимост от това каква група мускули искате да развиете, изберете хватката и нейната ширина и започнете да издърпате нагоре, като постепенно увеличавате сумата в един подход. За да подобрите качеството на издърпванията, огънете краката в коленете и ги пресечете. Ако не контролирате краката си, те автоматично ще се опитат да ви помогнат да затегнат, като намалите създаденото натоварване.