"Mill" е упражнение за красива талия

Здравословният начин на живот и красивата фигура са мечтата на всяка жена. Излишните килограми са предимно депозирани върху стомаха и как бих искал да имам тънка тънка талия.

"Mill" - едно упражнение, без съмнение познато на всеки от нас от училище, когато бяхме в класове за физическо възпитание, направихме загряване или правехме аеробика. Това упражнение има няколко опции, всеки от които тренира определена група мускули. Такъв комплекс ще помогне не само да се отърве от няколко килограма, които са излишни, но също така да се простира и укрепва мускулната система.

Упражнение "Mill" за талията е просто незаменима. Основното нещо - усилията, направени и малко търпение, и след известно време резултатът ще ви угоди приятно. Разбира се, спортът трябва да бъде придружен и от умерено балансирана диета, така че ефектът да е наистина забележим.

Класическа "Mill" - Упражнение. Как да направя?

За начало трябва да направите добра тренировка: тече на място, скачащо въже, клякане. След като тялото се затопли малко и мускулите са готови за интензивно обучение, можете да продължите към най-важното нещо. За да приемете първоначалната позиция, трябва да сте изправени, да разпространявате краката по ширината на раменете си, да извивате тялото напред под прав ъгъл, гръдният кош и стомахът да са успоредни на пода. "Mill" - упражнение, което задължително трябва да се извършва без допълнително натоварване на гърба, така че краката могат да бъдат разредени малко по-широки, така че да са равномерни.

Ръцете трябва да се разпръснат, също така успоредно на пода, да се вдишват и при издишване да се докоснат с дясната ръка на пръста на противоположния крак, без да се повдига петата и да се огъват краката в коленете. Докато дясната ръка е насочена надолу, лявата ръка се издига над гърба. По този начин се оказва един вид въртене на тялото и обратно - лявата ръка е насочена към десния крак, а дясната се издига. Трябва да почувствате, че гърбът ви е равномерен и ръцете ви са силни. Тези движения ще спомогнат за намаляване на страничните мускули на корема и кръста.

Някои препоръки

Ако се чувствате уморени в ръцете, краката или гърба си, вземете първоначалната позиция и след известно време отново повтаряйте. "Mill" - упражнение, което трябва да се изпълнява не повече от два пъти на ден с подходи от 10 завъртания във всяка посока.

Ако работите добре с това упражнение, можете да започнете да го усложнявате: пещерата отдолу, хванете ръцете си на пръстите си, но на краката си можете да вземете дъмбел или някаква друга тежест.

Когато мускулите на страните и корема започват да стават по-еластични, ще забележите добър резултат: тялото ще стане по-тънко и кръста ще придобие атрактивни очертания. Основното нещо - не спирайте!